Weak Knee: घुटने कमजोर होने के इन संंकेतों को ना करें नजरअंदाज, चलना हो जाएगा मुश्किल

घुटने कमजोर होने और इनमें दर्द की समस्या आजकल इतनी आम हो चुकी है कि इसका सामना बुजुर्गों समेत यंग लोगों को भी करना पड़ रहा है. घुटने कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं. कई बार चोट लगने या किसी बीमारी के कारण भी घुटने कमजोर होने लगते हैं. घुटनों के कमजोर होने का एक बड़ा कारण घुटनों को एक साथ जोड़कर रखने वाले 4 लिगमेंट में से एक का डैमेज हो जाना है. बता दें कि घुटने का काम काफी मुश्किल होता है क्योंकि यह हमारे शरीर के पूरे भार को उठाकर रखता है. अगर आपको भी घुटनों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है तो जरूरी है कि आप समय पर डॉक्टर को दिखाएं और इन्हें मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज आदि करें. 

घुटने कमजोर होने के कॉमन कारण

थकान
डिहाइड्रेशन
थायरॉइड ग्रंथि में दिक्कत
ब्लड शुगर लेवल का कम या ज्यादा होना
ब्लड प्रेशर का अचानक से गिरना
मसल्स का कमजोर होना
घुटने में इंफेक्शन होना
फिजिकल एक्टिविटी काफी कम करना
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम

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घुटने कमजोर होने के गंभीर कारण

ऑस्टियोआर्थराइटिस
रीढ़ को प्रभावित करने वाला गठिया
टेंडिनाइटिस
रीढ़ की हड्डी में चोट, फोड़ा या ट्यूमर
नर्व्स डिसऑर्डर
स्ट्रोक

घुटने कमजोर होने के लक्षण

एक बात का ख्याल रखें कि हर किसी में घुटने का यह दर्द कम या ज्यादा हो सकता है. ऐसे में आइए जानते हैं क्या है घुटने कमजोर होने के लक्षण- 

सूजन और अकड़न
रेडनैस
जलन का एहसास
अस्थिरता
घुटने मोड़ते समय चरमराहट की आवाज
घुटने सीधे करने में दिक्कत
नीचे बैठने के बाद खड़े होने में दिक्कत

इन तरीकों से कम किया जा सकता है घुटनों में होने वाला दर्द

इस तरह की चीजों का ना करें सेवन- अगर आपको घुटनों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो फास्ट फूड, जंक फूड, फ्राइड फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन बिल्कुल भी ना करें. 

हेल्दी डाइट करें फॉलो- घुटनों के दर्द में आपका वजन बहुत बड़ूी भूमिका निभाता है. अगर आपका वजन काफी ज्यादा है या आप मोटापे के शिकार हैं तो आपको घुटने में दर्द का रिस्क काफी ज्यादा होता है. घुटने हमारे शरीर के वजन को उठाकर चलते हैं वजन ज्यादा होने से घुटनों पर काफी ज्यादा प्रेशर पड़ता है. ऐसे में हेल्दी डाइट लेने से आप अपने बढ़ते हुए वजन पर काबू पा सकते हैं जिससे आपको घुटनों में दर्द की समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा. इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में फ्रूट्स, सब्जियां और फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें. 

हॉट और कोल्ड थेरेपी- मसल्स में होने वाले दर्द को ठीक करने करने के लिए हॉट और कोल्ड थेरेपी आपके काफी काम आ सकती है. अगर आप अर्थराइटिस की समस्या का सामना कर रहे हैं तो इस स्थिति में भी हॉट और कोल्ड थेरेपी से आपको काफी आराम मिल सकता है. इसके लिए आइस पैक्स को एक कपड़े में लपेटकर अपने घुटनों की सिकाई करें. इसके अलावा अगर आपको घुटनों में अकड़न की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो आप हॉट थेरेपी कर सकते हैं. लेकिन ध्यान रहे कि यह बहुत ज्यादा गर्म ना हो. 

डाइट में शामिल करें सीड्स और नट्स- कैल्शियम से भरपूर सीड्स का सेवन करने से  घुटने के दर्द को कम किया जा सकता है. इसमें अलसी, अखरोट और तिल शामिल हैं. अगर आपक घुटनों के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो इनका सेवन रोज करें. 

विटामिन C का करें ज्यादा सेवन- विटामिन C युक्त फलों और सब्जियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज पाई जाती हैं जो आपके घुटनों के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकती हैं. ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट में हल्दी, आंवला, नींबू, एप्पल साइडर और विनेगर को शामिल करें. 

घरेलू उपायों के अलावा कई ऐसे मेडिकल ट्रीटमेंट भी है जिनके जरिए आप घुटनों में होने वाले दर्द से छुटकारा पा सकते हैं. इसके लिए आप फिजियोथेरेपिस्ट या प्रोफेशनल जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं. रोजाना एक्सरसाइज करने से भी घुटने के दर्द को ठीक किया जा सकता है.