Weight loss: क्रश ने मोटा बोला तो कर लिया ऐसा ट्रांसफॉर्मेशन, 24 साल के लड़के ने 6 महीने में घटाया 34 Kg वजन

Fat loss journey: लोगों का मानना है कि वजन कम करना काफी मुश्किल काम है. लेकिन अगर डेडिकेशन के साथ मेहनत की जाए तो वेट लॉस करना इतना मुश्किल भी नहीं है. हाल ही में एक 24 साल के लड़के ने अपना 34 किलो वजन कम किया है. लड़का लंदन में रहता है और उसने Aajtak.in से बात करते हुए अपनी फिटनेस जर्नी शेयर की है. वजन कम करने के लिए लड़के ने क्वांटिफाई न्यूट्रिशन को फॉलो किया और मात्र 6 महीने में अपना इतना वजन कम कर लिया. लड़के की फैट लॉस जर्नी कैसी थी, कैसी डाइट ली और कैसा वर्कआउट रूटीन फॉलो किया. तो आइए इस बारे में भी जान लीजिए….

नाम: साईं तरुण बोड्डू (Sai Tarun Boddu)
शहर: हुजूर नगर, तेलंगाना (अभी लंदन में)
प्रोफेशन: मास्टर्स इन डेटा साइंस
अधिकतम वेट: 108.5 किलो
वर्तमान वजन: 75 किलो
कुल वेट लॉस: 34 किलो

108 से 75 किलो तक की वेट लॉस जर्नी (85 to 55 kg weight loss journey)

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Aajtak.in से बात करते हुए तरुण ने बताया, "मेरा वजन पहले से ही काफी अधिक हुआ करता था लेकिन मैंने कभी उस पर ध्यान नहीं दिया था क्योंकि मुझे कोई परेशानी नहीं होती थी. इसके बाद मैं लंदन पढ़ाई के लिए चला गया. जब जनवरी 2022 में वापिस इंडिया आया को लोगों ने बोला कि मैं वहां जाकर और भी मोटा हो गया. मेरे घर वालों ने बोलना शुरू कर दिया था कि इस लड़के को कितना भी खाने दे दो, थाली में छोड़ता ही नहीं है. इसके बाद मैं वापस लंदन लौट गया और अपना वजन कम करने की कोशिश की. मेरा 2-3 किलो वजन कम हुआ और फिर रुक गया. इसी बीच मैंने 2-3 लड़कियों को अप्रोच किया तो उन्होंने किसी ना किसी बहाने से मुझे मना कर दिया. मैं समझ चुका था कि वो लड़कियां मेरे बढ़े हुए वजन को देखकर रिजेक्ट कर रही हैं."

तरुण ने आगे कहा, "मुझे काफी बुरा लगा और मैं डिप्रेशन में भी जाने लगा. कुछ समय बाद मैंने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट देखी जिसमें अर्जुन शाह (Arjun Shah) नाम के कोच ने अपने क्लाइंट का ट्रांसफॉर्मेशन कराया था. मैंने उस कोच से संपर्क किया और फिर उनसे ट्रेनिंग और डाइट ली. उनकी दी हुई डाइट से मेरा धीरे-धीरे वजन कम होता गया और मेरा कॉन्फिडेंस लेवल बढ़ता गया. आज मेरा वजन लगभग 75 किलो है और अब मेरा गोल सिक्स पैक एब्स बनाना है."

वजन कम करने के लिए ली थी ऐसी डाइट (Weight loss diet)

तरुण ने बताया, “वजन कम करने के लिए मेरे कोच अर्जुन ने मुझे कैलोरी काउंट करके खाने के लिए कहा. उन्होंने कहा मैं सबकुछ खा सकता हूं लेकिन मुझे उसकी कैलोरी और वजन काउंट करके खाना होगा. मैं लगभग 2200 कैलोरी लेता था जिसमें 140 ग्राम प्रोटीन होता था. वजन कम करने के लिए मैंने अधिकतर समय जो डाइट फॉलो की थी वह इस प्रकार थी…”

ब्रेकफास्ट (Breakfast)

2 स्लाइस ब्रेड
2 पीस अंडे
200 ग्राम हरी सब्जी

लंच (Lunch)

150 ग्राम चिकन
150 ग्राम सब्जियां
350 ग्राम राइस
10 ग्राम बटर

ईवनिंग स्नैक्स (Evening snacks)

2 स्लाइस ब्रेड
2 पीस अंडे
100 ग्राम हरी सब्जी

डिनर (Dinner)

150 ग्राम चिकन
150 ग्राम सब्जियां
350 ग्राम राइस
10 ग्राम बटर
 
वेट लॉस के लिए ऐसा था वर्कआउट रूटीन (Workout routine for weight loss)  

तरुण ने बताया, “लोग वजन कम करने के लिए काफी कार्डियो करते हैं लेकिन मैंने अपनी वेट लॉस जर्नी में एक भी दिन कार्डियो नहीं किया. मैंने पैदल स्टेप्स और वेट ट्रेनिंग पर ध्यान दिया. मैंने काफी समय तक घर में ही वर्कआउट किया और उससे ही मेरा वजन कम हुआ. मैं दिन में कम से कम 10000 स्टेप्स चलता था और हमेशा एक्टिव बना रहता था. होम वर्कआउट के लिए मैंने डंबल, जंपिग रोप, रेजिस्टेंस बैंड खरीदे थे.”

अगला फिटनेस गोल

तरुण ने बताया, “मेरा अगला गोल सिक्स पैक एब्स बनाने का है. मेरा उद्देश्य वजन कम करना ही नहीं था बल्कि अच्छे एब्स बनाना भी था. मैं कई बार हताश हुआ लेकिन मैंने कभी अपने आपको डिमोटिवेट नहीं होने दिया. मेरी फिटनेस जर्नी अभी भी चालू है और मैं जल्द ही सिक्स पैक एब्स बना लूंगा."