Weight loss: अशनीर ग्रोवर ने घटाया 10 KG वजन, बताया किन 2 चीजों से हुआ वेट लॉस

Ashneer grover weight loss journey: बिजनेस रियलिटी टीवी शो 'शार्क टैंक इंडिया' काफी फेमस रहा. इस शो में कई युवाओं को अपने आइडियाज पर शो के जजों से फंड मिले ताकि वह अपने बिजनेस या आइडिया पर काम करके उसे और बेहतर बना सकें. इस शो के जजों में एक सबसे फेमस जज जो रहे वह हैं अशनीर ग्रोवर (Ashneer grover). वह शो में काफी चर्चा में रहे और उन पर बने हुए काफी सारे मीम्स आज भी वायरल होते हैं.

'भारतपे' के को-फाउंडर और मैनेजिंग डायरेक्टर अशनीर ग्रोवर सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहते हैं. उन्होंने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक फोटो शेयर की है जिसके बाद से वह वापस से चर्चा में आ गए हैं. दरअसल, अशनीर ने जो फोटो शेयर की है उसमें उन्होंने बताया है कि वह अपना 10 किलो वजन कम चुके हैं. वजन कम करने के बाद जो फोटो शेयर की है उसमें उन्होंने वजन कम कैसे किया? इस बारे में भी बताया है. 

अशनीर ग्रोवर ने ऐसे कम किया वजन

अशनीर ने जो फोटो शेयर की है उसमें वह हाफ ब्लैक टी शर्ट और जॉगर्स पहने हुए हैं. इतना वजन कम करने के बाद अशनीर फोटो में वाकई काफी स्लिम नजर आ रहे हैं. उन्होंने अपने फोटो को कैप्शन दिया, "10 Kgs Down! SImply disipline and zidd!!" यानी "10 किलोग्राम वजन कम हुआ! बस अनुशासन और जिद के कारण !!" वजन कम करने के लिए अनुशासन और जिद कैसे जरूरी है और वजन कम करने के आसान तरीके क्या हैं? इस बारे में जान लीजिए.

फिटनेस में डिसिप्लिन और जिद

"डिसिप्लिन इज द की टू सक्सेस" यानी कि अनुशासन ही सफलता की कुंजी है. उदाहरण के लिए अगर आपने अपने लिए नियम बनाया कि आपको रोजाना 1 घंटे एक्सरसाइज करनी है. फिर अगर आप सिर्फ 1 या 2 दिन करने के बाद मन बदल लेते हैं तो वह डिसिप्लिन नहीं होगा. आपको किसी भी तरह अपने लिए 1 घंटा निकालना ही है क्योंकि यह नियम आपने अपने लिए बनाया है.

किसी भी चीज की जिद करनी अच्छी नहीं होती लेकिन वहीं अगर बात आपके गोल, करियर, मंजिल या फिटनेस पर आती है तो बिना जिद के आप उसे हासिल नहीं कर सकते. उदाहरण के लिए अशनीर अगर अपनी फिटनेस जर्नी के लिए जिद नहीं करते तो हो सकता है वह 4-5 किलो वजन कम करने के बाद ही अपने गोल को छोड़ देते. लेकिन यह उनकी जिद थी कि मुझे वजन कम करना है तो करना है, भले ही कुछ भी हो जाए. अब आज उनकी जिद का रिजल्ट आपके सामने है.

वजन कम करने के लिए आसान टिप्स

अगर कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो काफी आसानी से कर सकता है बस उसके लिए आपको कुछ बातों पर ध्यान देना होगा. जैसे-

डाइट (Diet)

जो लोग वजन कम करना चाह रहे हैं उन लोगों को अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए. हमेशा अपनी मेंटनेस कैलोरी से कम खाना चाहिए ताकि बॉडी कैलोरी डिफिसिट में रहे. साइंस के मुताबिक, फैट लॉस कैलोरी डेफिसिट (मेंटेनेंस कैलोरी से कम खाना) से होता है. शरीर को सिर्फ यह पता होता है कि कैलोरी डेफिसिट में अगर कोई रहेगा तो फैट लॉस होगा.

अगर कोई लॉन्ग टर्म के लिए फैट लॉस करना चाहता है तो उसे डाइट कंट्रोल करना चाहिए और हमेशा हेल्दी चीजें डाइट में शामिल करना चाहिए. डाइट में प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें मुख्य रूप से शामिल होनी चाहिए. किसके साथ कार्बोहाइड्रेट और फैट भी कम मात्रा में शामिल होना चाहिए.

फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity)

वजन कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है क्योंकि उससे एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है यह जरूरी नहीं है कि आप जिम में जाकर वर्कआउट ही करें. अगर आपके पास टाइम नहीं है तो आप पार्क में या घर में टहल भी सकते हैं. इससे आपके स्टेप्स से बढ़ेंगे और बिना किसी मेहनत के कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी. वहीं अगर आप अपने लिए टाइम निकाल सकते हैं तो जिम में जाकर वेट ट्रेनिंग और कार्डियो भी कर सकते हैं. इसके अलावा साइकलिंग जॉगिंग स्विमिंग भी कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं.

विटामिन और मिनरल्स (Vitamin and minerals)

सभी को अपनी डाइट में विटामिन और मिनरल्स युक्त चीजें शामिल करनी चाहिए. ऐसी चीजों से बॉडी की रिकवरी में मदद मिलती है और शरीर अगले वर्कआउट सेशन के लिए तैयार हो जाता है. साथ ही साथ विटामिन और मिनरल्स अलग-अलग तरीके से शरीर के विभिन्न कार्यों में भी मदद करते हैं. विटामिन और मिनरल्स लेने के लिए पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, व्होल ग्रेन आदि का सेवन करें.

पर्याप्त नींद (Enough sleep)

पर्याप्त नींद लेने से बॉडी को रिकवरी में मदद मिलती है और स्ट्रेस हार्मोन का 'कार्टिसोल' भी कम होता है. इसलिए अच्छे रिजल्ट पाने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है.

निरंतरता (Continuity) 

जिस तरह आपका वजन एक हफ्ते में नहीं बढ़ा था, उसी तरह वजन एक हफ्ते में कम भी नहीं होगा. हमेशा धैर्य रखें और मेहनत करना ना छोड़ें. आमतौर पर कहा जाता है कि अगर कोई अच्छी डाइट, वर्कआउट, नींद आदि स्टेप्स फॉलो कर रहा है तो उसे 4 से 5 हफ्तों के अंदर रिजल्ट दिखना शुरू हो जाते हैं.