Weight loss: गोलगप्पे खाकर भी बैंक मैनेजर का गजब ट्रांसफॉर्मेशन! इस डाइट से हुईं 93 से 68 Kg की

Weight Loss Story: एक लड़की जिसे स्कूल के समय स्पोर्ट एक्टिविटी में काफी इंटरेस्ट था और वह काफी अच्छी बास्केटबॉल प्लेयर भी थी. उसकी जिंदगी आगे चलकर इतनी बदल जाएगी, उसने कभी सोचा भी ना था. दसवीं पास करने के बाद कॉलेज की पढ़ाई, जॉब, शादी और फिर मां बनने के बाद उनका वजन बढ़ता गया और वह 92 किलो की हो गई. इसके बाद लाइफ में हुई एक घटना ने उन्हें अंदर तक से तोड़ कर रख दिया था. वह घटना थी यह थी कि उनकी 4 साल की बेटी को ब्लड कैंसर की शिकायत हुई. इसके बाद उन्होंने अपने आपको ट्रांसफॉर्म करने की ठान ली और अपना 25 किलो वजन कम कर लिया. Aajtak.in से बात करते हुए लखनऊ में पंजाब नेशनल बैंक की सीनियर मैनेजर प्रेरणा मिश्रा ने अपनी फिटनेस जर्नी शेयर की और यह भी बताया कि लाइफ में इतनी मुश्किलें आने के बाद भी अपना वजन कैसे कम किया? अगर कोई बोलता है कि मैं वजन कम नहीं कर सकता तो यह महिला और उनकी स्टोरी सभी के लिए जीता-जागता उदाहरण हैं.

नाम : प्रेरणा मिश्रा (Prerona Misra)  
शहर : लखनऊ
प्रोफेशन : बैंक में सीनियर मैनजर      
हाइट : 5 फीट 6 इंच
उम्र : 36 वर्ष
अधिकतम वजन : 93 किलो 
वर्तमान वजन : 68 किलो
कुल वेट लॉस : 25 किलो

ऐसी थी वेट लॉस जर्नी (Weight loss journey)

Aajtak.in से बात करते हुए बैंक की सीनियर मैनेजर प्रेरणा बताती हैं, “शुरू से ही मुझे स्पोर्ट एक्टिविटी में हिस्सा लेने का काफी शौक था. मैं कथक डांसर भी थी लेकिन शादी के बाद से मेरी लाइफ पूरी बदल गई. दरअसल, मेरे पति जर्मनी पढ़ाई के लिए गए हुए थे. इसके बाद जनवरी 2021 में मेरी बेटी की तबियत बिगड़ी तो रिपोर्ट में ब्लड कैंसर निकला. इसके बाद मानो मेरी जिंदगी रुक सी गई हो. हर दिन मुझे ही मेरी बेटी को संभलना होता था. दिन-ब-दिन कमजोर होती जा रही थी. मुझे ही बेटी को उठाकर वॉशरूम, अस्पताल और हर जगह ले जाना पड़ता था. मुझे उस समय तक अपने बढ़े हुए वजन से कोई समस्या नहीं थी लेकिन जब 3-4 महीने गुजर गए तो अप्रैल-मई 2021 में मुझे कमर में दर्द होने लगा. कई बार यह दर्द इतना होता था कि मैं बेटी को उठा भी नहीं सकती थी.” 

प्रेरणा आगे बताती हैं, "बस उसी दिन मैंने सोच लिया था कि अगर मुझे अपनी बेटी की देखभाल करनी है तो मुझे फिट होना ही होगा. इसके बाद मैं पूरी तरह मन बना चुकी थी और इसके लिए मैंने फिटर से एक कोच हायर किया. मेरे कोच का नाम कशिश तनेजा (Kashish Taneja) था. उन्होंने मेरे लिए डाइट और वर्कआउट प्लान तैयार किया. हालांकि, मैंने कोई स्ट्रिक्ट डाइट नहीं ली और हमेशा घर का बना खाना ही खाया. देखते ही देखते मेरा वजन कम होने लगा और मैंने मात्र 10 महीने में अपना 25 किलो वजन कम कर लिया. आज मेरा वजन 68 किलो है और अब मैं एब्स बनाने के लिए मेहनत कर रही हूं."

वजन कम करने के लिए लेती थीं ऐसी डाइट (Weight loss diet)

प्रेरणा बताती हैं, "ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी शुरू करने के पहले मैं कुछ भी खा लेती थी. मैं बंगाली हूं तो चावल अधिक खाती हूं. जहां अभी एक निश्चित मात्रा में चावल खाती हूं तो वहीं पहले अनलिमिटेड चावल खाया करती थी. पहले थाली में चावल अधिक और दाल-सलाद कम हुआ करता था तो वहीं आज चावल कम और सब्जी-सलाद अधिक होते हैं. मेरे ट्रेनर से कुछ खाने को मन नहीं किया था बस मुझे अपनी मेंटनेंस कैलोरी यानी 24 घंटे में कुल बर्न की हुई कैलोरी से कम खाना होता था. मैं अपनी मैक्रोज और कैलोरी के मुताबिक जो चाहूं खा सकती हूं इसलिए मैं अक्सर डाइट बदलती रहती थी. क्योंकि मुझे पता लग गया था कि आप जो खाते हैं उसकी मात्रा को सीमित करना जरूरी है. मुझे गोलगप्पे काफी पसंद हैं इसलिए मैंने कभी गोलगप्पे खाना नहीं छोड़े. लेकिन मुझे उनकी कैलोरी और मैक्रोज पता थीं. इस कारण जब भी गोलगप्पे खाती थी तो अन्य मील के साथ उन्हें मैनेज कर लेती थी. मेरे ट्रेनर ने इस प्रकार डाइट तैयार की थी.”

ब्रेकफास्ट (Breakfast)

1 स्लाइस ब्रेड
2 हाफ फ्राई एग 
अदरक वाली चाय चीनी के साथ
1 स्कूप व्हे प्रोटीन

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लंच (Lunch)

चिकन बिरयानी (40 ग्राम चावल / 100 ग्राम चिकन)
या चिकन रोल
या चिकन पास्ता
सलाद

ईवनिंग स्नैक्स (Evening snacks)

अदरक वाली चाय चीनी के साथ
डिनर (Dinner)
बेसन चीला (30 ग्राम बेसन)
एक आमलेट
एक स्कूप व्हे प्रोटीन

वजन कम करने के लिए वर्कआउट प्लान (Weight loss workout)

प्रेरणा बताती हैं कि बेटी को सारा समय देने के कारण मुझे फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने में काफी मुश्किल होती थी. बेटी को जब कीमोथैरेपी के लिए ले जाती थी तो मैं हॉस्पिटल में ही रेजिस्टेंस बैंड लेकर जाती थी. इसके अलावा जब भी मुझे समय मिलता था मैं एक्सरसाइज कर लेती थी. फिर जैसे-जैसे समय निकलता गया, मैंने अपनी एक्टिविटीज को बढ़ाना शुरू कर दिया. पहले जहां दिन भर में 2 हजार कदम चलती थी वहीं अब कम से कम 12-15 हजार कदम चल लेती हूं.

इसके बाद जब बेटी की सेहत में सुधार हुआ तो मैंने जिम ज्वाइन की और हफ्ते में 6 दिन एक्सरसाइज करती थी. शुरुआत मैं मुझे जिम में एक्सरसाइज करने में झिझक होती थी लेकिन मात्र 2 हफ्ते में मेरी झिझक दूर हो गई और मुझे रिजल्ट मिलने लगे. मैंने हमेशा पुश-पुल-लेग टेक्नीक को फॉलो किया. करीब 1 से डेढ़ घंटा एक्सरसाइज करती थी.

वजन कम करने के लिए टिप्स (Tips for weight loss)

प्रेरणा कहती हैं कि हर किसी की लाइफ में अप एंड डाउन आते हैं लेकिन इसका मतलब ये नहीं होता कि जीना ही छोड़ दें. परिस्थिति से मुकाबला करना जरूरी होता है. मेरी बेटी की सेहत को लेकर हम सभी काफी परेशान थे लेकिन मैं हमेशा पॉजिटिव रही कि ये मुश्किल समय भी बीत जाएगा. मैंने हिम्मत नहीं हारी, एक कदम उठाया और हमेशा मोटिवेट रही. बस इस तरीके से मैंने अपना ट्रांसफॉर्मेशन कर लिया. अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन तरीकों से वेट लॉस कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं.