Weight loss: इंस्पेक्टर एक बार में खाते थे 10 रसमलाई, निकला पेट तो यूं घटाया 31 किलो वजन

Fat to fit fitness journey: पुलिस की जॉब भले ही हर किसी को अट्रैक्ट करती है लेकिन उनका काम काफी जिम्मेदारी वाला होता है. अपने काम को बखूबी तरीके से करने के लिए पुलिसकर्मियों को मेंटली और फिजिकली रूप से फिट रहना होता है. रोजाना ड्यूटी करने के बाद फिटनेस मेंटेन करना पुलिसकर्मियों के लिए काफी मुश्किल होता है लेकिन हाल ही में एक पुलिस इंस्पेक्टर ने फिट होने के लिए अपना 31 किलो वजन कम कर लिया है. जो यंगस्टर्स कहते हैं मुझे जिम जाने का समय नहीं मिलता, मैं डाइटिंग नहीं कर सकता, सुबह जल्दी नहीं उठ सकता, कॉलेज जाता हूं, ये पुलिस इंस्पेक्टर उन सबके लिए मिसाल हैं.

इंस्पेक्टर ने इतनी कठिन जॉब के बाद भी मेहनत की और इतना वजन कम कर लिया. Aajtak.in से बात करते हुए इन्होंने अपनी फिटनेस जर्नी शेयर की. तो आइए जानते हैं इनकी फैट टू फिट जर्नी कैसी थी? वजन कम कैसे किया? डाइट और वर्कआउट कैसा था? 

नाम : दीपक पाटिल (RI Deepak Patil)
शहर : बुरहानपुर
जॉब : रिजर्व इंस्पेक्टर, भोपाल
उम्र : 45 साल
लंबाई : 5 फीट 10 इंच
अधिकतम वजन : 109 किलो
वर्तमान वजन : 78 किलो
कुल वेट लॉस : 31 किलो

109 किलो से 78 किलो तक की फिटनेस जर्नी (Weight Loss journey of Inspector Deepak Patil)

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इंस्पेक्टर दीपक पाटिल ने Aajtak.in से बात करते हुए कहा, “अधिक खान-पान और सुस्त लाइफस्टाइल के कारण मेरा वजन धीरे-धीरे बढ़ता गया और मैंने उस ओर कभी ध्यान नहीं दिया था. मुझे खाने का काफी शौक था. मैं हमेशा पेट भरकर नहीं, मन भरकर खाना खाता था. मैं एक बार में 10-12 रस मलाई तक खा जाता था. मीठा और नमकीन का शौक होने के कारण मैं काफी अधिक कैलोरी खा लेता था और धीरे-धीरे मेरा वजन 109 किलो हो गया. 

इंस्पेक्टर दीपक पाटिल ने आगे कहा, “यह बात 2021 अगस्त की है, मैं एक बार भोपाल देहात के तत्कालीन आईजी (IG) इरशाद वली सर के साथ किसी काम से हॉस्पिटल गया. वहां सर ने मुझे फोर्स करके मेरा बॉडी चेकअप करा दिया और जब रिपोर्ट आई तो उसे देखकर डॉक्टर भी हैरान हुए. हॉस्पिटल के डॉक्टर आमिर ने जब मेरी रिपोर्ट देखी तो उन्होंने मुझसे कहा तुम्हारे पास सिर्फ 2 ऑपशंस हैं और उनमें से तुम्हें एक चुनना होगा. या तो मैं अभी से ही भविष्य में मोटापे के कारण होने वाली बीमारियों के कारण हॉस्पिटल में एडमिट होने के लिए पैसे जमा करना शुरू कर दूं या फिर अपना वजन कम कर लूं. मैं उनकी बात सुनकर चिंता में आ गया और फिर मैंने दूसरा ऑपशंस यानी वजन कम करने को चुना." 

इंस्पेक्टर दीपक पाटिल ने आगे बताया, "शुरुआत में मुझे लगता था कि सिर्फ एक्सरसाइज से ही वजन कम हो जाता है लेकिन मैं पूरी तरह गलत था. इरशाद वली सर और आमिर सर ने मुझे सही गाइडेंस दिया और मेरा धीरे-धीरे वजन कम हो गया. आज के समय में मेरा वजन 78 किलो है और मैंने एक साल दो महीने में लगभग 31 किलो वजन कम कर लिया है. जब आईजी सर ने मुझे देखा तो उन्होंने कहा कि मैंने अपने आपको एक नई जिंदगी दी है."

वजन कम करने के लिए ली ऐसी डाइट (Weight loss diet)

इंस्पेक्टर दीपक पाटिल बताते हैं, "मैं महाराष्ट्रियन हूं और काफी फूडी हूं. जब मेरा वजन 109 किलो था तब मैं काफी खाना खाया करता था लेकिन जब से मैं फिट हुआ हूं तब से मेरा ध्यान गलत खाने की ओर नहीं जाता. वजन कम करने के लिए डॉक्टर आमिर ने डाइट प्लान दिया था. उन्होंने मुझसे बोला था जब तक अपने शरीर और डाइट से प्यार नहीं होगा, जब तक वजन कम नहीं होगा. बस उस दिन का दिन हैं मैंने अपनी डाइट की ओर ध्यान दिया और मेरा वजन कम हो गया. मैं एक दिन छोड़कर ब्रेकफास्ट करता हूं और एक दिन छोड़ कर रात का खाना खाता हूं. जिस दिन ब्रेकफास्ट करता हूं, उस दिन डिनर नहीं करता और जिस दिन डिनर करना होता है, उस दिन ब्रेकफास्ट नहीं करता. मैं लगभग 1500 कैलोरी लेता हूं जिसमें घर का खाना ही शामिल होता है. मेरी डाइट इस प्रकार रहती है:"

ब्रेकफास्ट (Breakfast)

1 कप ब्लैक कॉफी
300 ग्राम सलाद
100-150 ग्राम पनीर

लंच (Lunch)

1-2 रोटी (बाजरा/ज्वार/जौ)
1 कटोरी सब्जी
200-300 ग्राम सलाद
1 कप दही

स्नैक्स (Snacks)

अंडे या पनीर

डिनर 

1 रोटी (बाजरा/ज्वार/जौ)
1 कटोरी सब्जी
200-300 ग्राम सलाद

वजन कम करने के लिए वर्कआउट प्लान (Weight loss workout)

इंस्पेक्टर दीपक पाटिल ने बताया, "मैं एक दिन छोड़कर जिम जाता हूं और जिम में मात्र 30 मिनिट एक्सरसाइज करता हूं. इसके अलावा मैं रोजाना सुबह वॉक करता हूं. बस यही मेरा वर्कआउट होता है. जिम में हैवी एक्सरसाइज नहीं करता, लाइट एक्सरसाइज करता हूं. इससे मुझे स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद मिली है. मैंने पिछले एक साल में इसके अलावा कोई एक्सरसाइज नहीं की."

वजन कम करने के लिए टिप्स (Weight loss tips)

इंस्पेक्टर दीपक पाटिल ने कहा, "वजन कम करना काफी आसान है बस आपको अपने शरीर से प्यार होना चाहिए. मैं सोचता था कि एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है लेकिन ऐसा नहीं है. वजन कम डाइट से होता है एक्सरसाइज करने से सिर्फ आपको थोड़ा बहुत पुश मिल सकता है. इसलिए हमेशा अपनी डाइट को क्लीन रखना चाहिए और किसी एक्सर्ट की सलाह लेकर डाइट प्लान तैयार कराना चाहिए. वजन कम होने में समय लगता है इसलिए धैर्य रखें और काम करते रहें.”