Weight loss: यूट्यूबर ने 100 दिन में किया गजब ट्रांसफॉर्मेशन, इस तरीके से घटाया 15 किलो वजन

Weight Loss: कई लोग अपने बढ़े हुए वजन के कारण बॉडी शेमिंग का शिकार होते हैं. अगर किसी के साथ ऐसा होता है तो वह अपने आपको फिट करने का सोचता है और वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट लेता है और एक्सरसाइज करता है. हाल ही में एक यूट्यूबर ने अपने आपको 100 दिन में ट्रांसफॉर्म किया है. Aajtak.in से बात करते हुए इस यूट्यूबर ने बताया कि उसने कैसे वजन कम किया? कैसी डाइट ली और कैसा वर्कआउट किया?

नाम : जीत राठौर (Jeet Rathore)
शहर : दिल्ली
जॉब : यूट्यूबर और ब्लॉगर
लंबाई : 5 फीट 8 इंच
अधिकतम वजन : 94 किलो
वर्तमान वजन : 79 किलो
कुल वेट लॉस : 15 किलो 

94 किलो से 78 किलो तक की फिटनेस जर्नी (Weight Loss journey of Jeet rathore)

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Aajtak.in से बात करते हुए जीत राठौर ने बताया, "मैं इससे पहले भी 2 बार ट्रांसफॉर्मेशन कर चुका हूं लेकिन इस बार का ट्रांसफॉर्मेशन कुछ अलग था. मैं काफी समय से वजन कम करने की कोशिश कर रहा था लेकिन अपनी शादी की तैयारी और ऑफिस के काम के कारण मैंने अपने शरीर पर ध्यान नहीं दिया और वजन लगातार बढ़ता गया. जब लॉकडाउन लगा तो मेरा सारा काम घर से ही होता था. काम का बोझ और  गलत ईटिंग हैबिट्स ने मुझे 94 किलो कर पहुंचा दिया. मेरा कॉन्फिडेंस तो कम नहीं हुआ था लेकिन जब लॉकडाउन खुला और मैं सेमिनार में जाने लगा तो मुझे थोड़ा अहसास हुआ कि मैं कुछ अलग दिखने लगा हूं. कई बार मेरे फैंस जब मुझसे मिलते थे तो कहते थे कि "सर आप फेस टू फेस कुछ अलग दिखते हैं." बस उन बातों ने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया कि मुझे अब कुछ करना ही होगा."

जीत राठौर ने आगे बताया, "कुछ समय बाद मेरा फिटनेस ट्रेनर दोस्त मुझसे मिला और उसने मुझसे कहा कि मैंने अपने आपको क्या से क्या बना लिया है. उसने बोला कि मुझे आज से ही अपनी ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी शुरू करनी चाहिए. इसके बाद मेरे दोस्त ने मेरे लिए डाइट और वर्कआउट प्लान में मदद की और मैंने 100 दिन में अपना 15 किलो वजन कम कर लिया और मसल्स गेन किया. हमारा फोकस फैट बर्न की अपेक्षा मसल्स गेन पर था जिससे मुझे फिट होने में अधिक मदद मिली. आज मेरा वजन 78 किलो है और मैं अपने आपमें काफी अच्छा महसूस कर रहा हूं."

वजन कम करने के लिए ली ऐसी डाइट (Weight loss diet)

जीत राठौर ने बताया, "हमारा पहले से ही फोकस फैट कम करने की जगह मसल्स गेन पर था इसलिए प्रोटीन डाइट पर अधिक ध्यान दिया था. शुरू के 50 दिन लो कार्ब डाइट ली थी, उसके बाद कार्ब को और कट कर दिया था और आखिरी के 7 दिन कार्ब को डाइट से बिल्कुल हटा दिया था. डाइट में सुबह ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, फल लेता था और लंच में चिकन, राइस, रोटी के साथ हरी-सब्जी खाता था. इसके बाद शाम को वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक और डिनर में वापस से चिकन-राइस-सलाद लेता था."

जीत ने आगे कहा, "जब आखिरी के 10 दिन बचे थे उस समय हमने कार्ब को डाइट से बिल्कुल निकाल दिया था ताकि बॉडी शरीर के फैट को ही एनर्जी के रूप में यूज करे. ऐसा करने से मेरा वेट 78 से 75 हो गया था लेकिन वह वेट वॉटर वेट होता है जो खाना शुरू करने के बाद वापस से बढ़ जाता है."

वजन कम करने के लिए वर्कआउट प्लान (Weight loss workout)

जीत राठौर ने बताया, "फिटनेस जर्नी शुरू करने के शुरुआती 10 दिन मैंने सिर्फ शरीर को जिम जाकर एक्सरसाइज करने की आदत डाली. ताकि बॉडी को अचानक से शॉक ना लगे. इसके बाद धीरे-धीरे वेट ट्रेनिंग शुरू की. " अलग-अलग बॉडी पार्ट को अलग-अलग दिन ट्रेन करता था. इसके बाद 50 वें दिन के बाद स्लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज शुरू कि जिससे फैट बर्न हो ना कि मसल्स. फिर जैसे-जैसे जर्नी आगे बढ़ती गई मैंने दिन में दो बार एक्सरसाइज करनी शुरू की. सुबह खाली पेट कार्डियो या स्लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करता था और शाम को वेट ट्रेनिंग करता था. बस इसी वर्कआउट रूटीन से मेरा वजन कम हुआ."

वजन कम करने के लिए टिप्स (Tips to loose weight)

जीत राठौर वजन कम करने के लिए बताते हैं, “जो अपना वजन कम करना चाहता है उसे कंसिस्टेंट अपने रूटीन में फॉलो करना चाहिए. मैंने 100 दिन में अपने आपको बदलने का सोचा था और मुझे पता था मुझे करना ही है. बस इसी तरह अगर आप किसी चीज को लेकर पॉजिटिव एटीट्यूड रखते हैं तो आप अपने आपको ट्रांसफॉर्म कर सकते हैं. सही डाइट और फिजिकल एक्टिविटी से कोई भी वजन कम कर सकता है. लेकिन ध्यान रखें हमेशा किसी एक्सपर्ट के अंडर में रहकर ही अपना ट्रांसफॉर्मेशन करें.