Transformation Journey: रिश्तेदार उड़ाते थे मोटापे का मजाक, महिला ने इस तरीके से 30 Kg वजन घटा किया कायापलट

वजन बढ़ने के मुख्य कारण जरूरत से अधिक खाना (Overeating), ऑयली फूड (Oily food), सुस्त लाइफ स्टाइल (Sedentary lifestyle), नींद कम लेना (Lack of sleep), स्नैक्स में जंक फूड खाना (Junk food in snacks) आदि हैं. भारतीयों की बात करें तो वे जब तक ओवरवेट न हो जाएं, तब तक उन्हें समझ नहीं आता कि वे अनफिट हैं. जब तक पेट बाहर न आ जाए, बैठने उठने में अधिक थकान न होने लगे, सांस न फूलने लगे, तब तक हम मानते हैं कि उनका सिर्फ थोड़ा ही वजन बढ़ा है, जो अपने आप कम हो जाएगा.

लेकिन वजन अपने आप कम नहीं होता. वजन कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) बढ़ानी होती है, अच्छी डाइट लेनी होती है (Clean diet), पर्याप्त नींद लेनी होती है (Enough sleep) आदि.

आज हम आपको ऐसी ही एक मां की कहानी बताने जा रहे हैं, जिन्होंने अपना 30 किलो वजन कम किया है. इन्होंने अपने बेटे को भी संभाला और अपने आपको भी फैट टू फिट (Fat to fit) बनाया. Aajtak.in से  बात करके हुए इन्होंने अपनी फिटनेस जर्नी शेयर की, जिससे वजन कम करने वाली कई महिलाओं और अन्य लोगों को मोटिवेशन मिल सकता है. तो आइए इनकी वेट लॉस जर्नी के बारे में भी जानते हैं,

नाम: ज्योति थोर्वे (Jyoti Thorwe)
उम्र: 30 साल
काम: हाउस वाइफ
शहर: एबरडीन, यूनाइटेड किंगडम
लंबाई: 5 फुट 4 इंच, 162 cm
अधिकतम वजन: 90 Kg
वर्तमान वजन:  60 Kg
कुल वजन कम: 30 Kg
अधिकतम BMI: 34.35

90 से 60 किलो तक फिटनेस जर्नी (Fitness journey from 90 to 60 kg) 

ज्योति ने Aajtak.in से बात करते हुए बताया कि 'मेरा वजन 2018 में प्रेग्नेंसी के बाद बढ़ना शुरू हुआ था. अपने ऊपर ध्यान न देने के कारण धीरे-धीरे मैं 90 किलो की हो गई और 2018 से 2021 तक यानी 3 साल तक मेरा वजन उतना ही रहा. मैंने कभी अपना वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा. लेकिन इसके बाद जब रिश्तेदारों और दोस्तों से मिली, तो सभी ने मेरे बढ़े हुए वजन का मजाक भी उड़ाया.

बस उस दिन का दिन है, मैंने मन में ठान लिया था कि मुझे वजन कम करना ही है. इसके बाद हसबैंड के साथ 2021 में यूके गई तो देखा कि वहां के लोग काफी फिट हैं और वे कई सारी एक्टिविटी जैसे लंबी पैदल यात्रा, पहाड़ों पर साइकिल चलाना, सर्फिंग आदि करते हैं. अब यह मेरे लिए काफी चैलेंजिंग हो गया था, क्योंकि मैं भी वो यह सब एक्टिविटीज करना चाहती थी, लेकिन मेरे बढ़े हुए वजन के कारण मैं नहीं कर पाती थी. 
 
इसके बाद मैंने वजन कम करने का पूरी तरह मन बना लिया और फिर 2021 से डाइट पर ध्यान देना शुरू किया. धीरे-धीरे मेरा वजन कम होता गया और पिछले 7-8 महीनों में मैंने 30 किलो वजन कम कर लिया. मैंने बस इस बात को ध्यान में रखा कि मुझे मंजिल पर पहुंचकर यानी अपने आपको फिट बनाने के बाद ही जर्नी को खत्म करना है. 

फॉलो करती थीं ये डाइट प्लान

ज्योति बताती हैं कि उन्होंने डाइट को काफी सिंपल रखा था, जिसे वे लंबे समय तक फॉलो कर पाएं. शाम 6 बजे से पहले ही रात का खाना खा लेती थीं और हर मील के बाद थोड़ा टहलती थीं. सुबह सबसे पहले उठकर खाली पेट और शाम को 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और अदरक मिलाकर पीना उनका रूटीन था. इसके अलावा वे दिन में 3 मील और लेती थीं, जिसमें ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर था. तीनों मील की कैलोरी मिलाकर वे लगभग 1700 कैलोरी लिया करती थीं, जो इस प्रकार है :

ब्रेकफास्ट (Breakfast) (लगभग 400 कैलोरी)

• बादाम और काजू
• प्रोटीन शेक

लंच (Lunch) (लगभग 800 कैलोरी)

• 2 चपाती या 1 बाजरा भाकरी
• 2 कप दाल या 1 कप सब्जी
• हरी सलाद 
• 1 गिलास छाछ

डिनर (Dinner) (लगभग 500) 

• सलाद + सोया चाप 
  या
• सलाद के साथ प्रोटीन शेक

इसके अलावा वे हफ्ते में 1 दिन चीट डे रखती थीं और उस दिन अपनी पसंद की हर डिश मन भरकर खाती थीं.

पैदल चलकर किया वजन कम (Lose weight by walking)

ज्योती बताती हैं, कि उन्होंने कभी जिम में एक्सरसाइज नहीं की. वे या तो घर में एक्सरसाइज करती थीं या फिर वॉक करने निकल जाती थीं. वे 6 किमी/घंटा की गति के साथ 7 किमी वॉक करती थीं, जिससे उन्हें लगभग 700 कैलोरी बर्न होती थी. इसके बाद 30 मिनट घर पर सामान्य एक्सरसाइज करती थीं, जिसमें सिटप्स (Sitps), क्रंचेस (Crunches), प्लैंक (Plank), पुश अप्स (Push ups) शामिल होती थीं. हर एक्सरसाइज के 5 सेट होते थे, जिसमें 30 रेप्स होते थे. 

कुछ समय बाद उन्होंने पैदल चलने की दूरी को बढ़ाया और फिर वे रोजना करीब 10 किलोमीटर चलने लगीं. जिसमें 5 किलोमीटर सुबह और 5 किलोमीटर शाम को चलती थीं. बस इसी तरह उन्हें वजन कम करने में मदद मिली.

धीरे-धीरे कम होता है वजन

ज्योति बताती हैं कि वजन कम करने के लिए निरंतरता काफी अहमियत रखती है और फिर धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है. अगर मैं कुछ दिन डाइट और वर्कआउट करके छोड़ देती तो मेरा वजन फिर से बढ़ जाता, लेकिन मैंने निरंतरता बनाए रखी और धीरे-धीरे 30 किलो वजन कम हो गया.

वजन कम करने के बाद कई लोग मेंटेन नहीं रख पाते, इसका कारण है कि वजन कम करने के बाद वे फिर से अधिक खाना और सुस्त लाइफ स्टाइल जीना शुरू कर देते हैं.

अगर कोई वजन कम करना चाहता है, तो उसे आउटडोर एक्टिविटीज में शामिल होने चाहिए. मैं यह नहीं कहती कि एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाएं. बल्कि मेरी तरह घर में रहकर भी एक्सरसाइज कर सकती हैं. इसके अलावा प्रोटीन वाले फूड का सेवन करें और जंक फूड, चीनी वाले फूड इत्यादि का सेवन बंद कर दें.

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