Weight loss story: दोस्तों ने उड़ाया मजाक तो घटाया 48 किलो वजन, सब-इंस्पेक्टर ने ऐसे बनाए 6 पैक एब्स

जब किसी का वजन अधिक (Overweight) होता है, तो उसे अक्सर लोगों के मजाक और तानों का सामना करना पड़ता है. ऐसा करने से सामने वाला कई बार डिप्रेशन (Depression) में चला जाता है, तो कई बार लोगों के उड़ाए गए मजाक से मोटिवेट होकर अपने आपको बदलने की कोशिश करता है. इस वेट लॉस स्टोरी (Weight loss story) में आज हम आपको ऐसे शख्स की वेट लॉस जर्नी के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसमें उन्होंने दोस्तों द्वारा उड़ाए जाने वाले मजाक के कारण अपना काफी वजन कम कर लिया है और अब उसके 6 पैक एब्स हैं. उन्होंने न केवल अपना 48 किलो वजन कम किया, बल्कि वजन कम करने के बाद सब-इंस्पेक्टर भी बने. तो आइए जानते हैं इनकी फिटनेस जर्नी के बारे में.
 
नाम : शुभम घोष
काम : सब-इंस्पेक्टर
पोस्टिंग : अंडमान निकोबार
उम्र : 31 साल
लंबाई : 6 फीट 3 इंच
अधिकतम वजन : 126 किलो
वेट लॉस : 48 किलो
वेट लॉस में समय : 2 साल
 
120 से 72 किलो तक फिटनेस जर्नी (Fitness journey from 120 to 72 kg)

शुभम घोष बताते हैं कि उन्हें शुरू से ही खाने का काफी शौक था, इस कारण उनका वजन काफी बढ़ गया था. जब उन्होंने 2013 में कॉलेज में एडमिशन लिया उस समय उनका वजन लगभग 120 किलो था. फर्स्ट ईयर में बढ़े हुए वजन के बाद भी काफी एक्टिव रहा करते थे और कॉलेज में होने वाले खेलों में भी पार्टिसिपेट किया करते थे. उनके बढ़े हुए वजन के कारण उनके कॉलेज फ्रेंड मजाक उड़ाते थे और उन्हें मोटा-मोटा कहकर चिढ़ाते थे. वे स्पोर्ट में काफी अच्छे थे, लेकिन भारी-भरकम शरीर के कारण उन्हें हमेशा मजाक का पात्र समझा जाता था. एक बार कॉलेज के दिनों में वे सलमान खान की 'वॉन्टेड' मूवी देखने गए और सलमान को पुलिस की वर्दी में देखकर काफी मोटिवेट हुए. 
 
आगे बताते हैं कि मूवी देखने के बाद मैं सलमान खान का फैन हो गया और अगले ही दिन से सुबह 5 बजे उठना शुरू कर दिया. मैंने अपने कॉलेज के मैदान घूमना शुरू किया और सुबह नींबू पानी पीना भी शुरू कर दिया. इसके बाद धीरे-धीरे मैंने शाम को रनिंग करना भी शुरू कर किया. 
 
फिर जब  मैंने अपने शरीर में अंतर देखा तो जिम जाने का फैसला किया. धीरे-धीरे मेरा वजन कम होते गया और 2015 तक मेरा वजन 84 किलो हो गया. मेरी फिटनेस ऐसी हो गई थी कि मैं एक बार में 100 पुशअप कर सकता था.
 
इसके बाद मैंने 6 पैक एब्स बनाने का फैसला किया और फिर मैं मेहनत करता गया और फिर मेरा वजन 72 किलो तक हो गया था. लेकिन अभी मेरा वजन 82 किलो है और मसल्स भी काफी अच्छी स्थिति में हैं. अब जब मैं पीछे मुड़कर देखता हूं, तो मुझे बहुत खुशी होती है कि मैंने यह कठोर निर्णय लिया, क्योंकि मैं आज फिट बॉडी वाला सब-इंस्पेक्टर हूं.
 
ऐसी थी शुभम की डाइट

शुभम घोष बताते हैं कि समय के हिसाब से उनकी डाइट बदलती रहती थी. लेकिन जब मैंने शुरुआत मैं 120 से 84 किलो तक पहुंचा था, उस समय काफी बेसिक डाइट को फॉलो करता था, क्योंकि उस समय तक मुझे डाइट के बारे में बिल्कुल नॉलेज नहीं थी. मैं रोजाना सुबह उठकर 1 गिलास गर्म पानी जरूर पीता था और उसके बाद दिन की शुरुआत करता था. मेरी डाइट ऐसी हुआ करती थी.
 
ब्रेकफास्ट (सुबह 8)

• 3 स्लाइस ब्राउन ब्रेड
• 4 एग व्हाइट 

लंच (दोपहर 12 बजे)

• एक कटोरी ब्राउन या व्हाइट राइस
• एक कप उबली हुई सब्जियां
• 250 ग्राम ऑलिव ऑयल में तला हुआ चिकन

स्नैक्स

• वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन

डिनर (7 बजे)

• 2 चपाती
• 150 ग्राम चिकन / मछली / सोयाबीन / पनीर 

अभी शुभम लगभग 2000 कैलोरी का सेवन करते हैं. ब्रेकफास्ट में 5 एग व्हाइट, 100 ग्राम ब्रोकली या स्प्राउट्स, 1 ग्रीन टी लेते हैं. दोपहर के भोजन में 200 ग्राम मछली और हरी सब्जियों का सलाद, 2 रोटी या 100 ग्राम चावल., खाने के बाद 1 स्कूप 15 ग्राम ईसबगोल के साथ व्हे प्रोटीन लेते हैं. शाम को 6 बजे 5 एग व्हाइट और ग्रीन टी और वर्कआउट के बाद 1 चम्मच व्हे प्रोटीन लेते हैं. डिनर में 200 ग्राम चिकन या मछली, ग्रीन सलाद, स्प्राउट्स खाते हैं. इसके बाद सोने से पहले 1 गिलास पानी में 1 चम्मच शहद 15 ग्राम ईसबगोल लेते हैं.
 
ऐसा रहता था शुभम का वर्कआउट

शुभम घोष बताते हैं कि जब मैंने जब वजन कम किया था, तब मुझे एक्सरसाइज के बारे में उतनी जानकारी नहीं थी. मुझे सिर्फ इतना पता था कि दौड़ने और चलने से वजन कम होता है, इसलिए मैं दिन भर किसी न किसी तरह से दौड़ता या चलता रहता था. जब मेरा वजन कम हुआ तो मैंने जिम ज्वाइन की थी. जिम में एक्सरसाइज के दौरान मैं नीचे बताया हुआ वर्कआउट प्लान फॉलो करता था. 

• सोमवार : चेस्ट, बैक और एब्स
• मंगलवार : शोल्ड और बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स
• बुधवार : लेग्स और एब्स
• गुरुवार : चेस्ट, बैक और एब्स
• शुक्रवार : शोल्डर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स
• शनिवार : लेग्स और कार्डियो

अभी शुभम रोजाना 5-6 किलोमीटर स्लो रनिंग करने जाते हैं. इसके बाद वे 10 मिनिट रोप जंप, 20 मिनिट स्टेप अप्स, जंपिंग जैक एक्सरसाइज करते हैं. या फिर वे जिम जाकर कार्डियो करते हैं, जिससे लगभग 500-700 कैलोरी बर्न करते हैं. इसके साथ ही वेट लिफ्टिंग भी करते हैं.   
 
वजन कम करने के लिए टिप्स

शुभम घोष बताते हैं कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें बस अपने मन पर काबू करने की जरूरत होती है. अगर कोई मन में ठान ले कि मुझे वजन कम करना ही है और मैं किसी भी हालत में यह करके ही रहूंगा, तो फिर उसे कोई भी नहीं रोक सकता.
 
अगर किसी का एक बार वजन कम हो जाता है, तो वह खुदसे मोटिवेट होने लगता है और जिम जाना, अच्छी डाइट लेने में उसे मजा आने लगता है. वजन कम करने के लिए हमेशा किसी सर्टिफाइड फिटनेस कोच से ही सलाह लें, लोकल जिम ट्रेनर हमेशा सही रास्ते से भटकाकर सप्लीमेंट लेने की ही सलाह देंगे. वर्कआउट से अधिक आपकी डाइट महत्वपूर्ण होती है, इसलिए हमेशा कैलोरी डेफेसिट में ही लें.

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