Weight loss journey: 40 की उम्र में घटाया 28 किलो वजन, ऑपरेशन के बाद वेट लॉस के लिए अपनाया था ये तरीका

वजन कम करने के लिए डेडीकेशन, मेहनत और पेशेंस की जरूरत होती है. अगर किसी इंसान में ये तीनों हैं, तो वह अपनी डाइट पर भी कंट्रोल कर सकता है और फिजिकल एक्टिविटी भी शुरू कर सकता है. लेकिन जिन लोगों में इन चीजों की कमी होती है, वे लोग अपनी वेट लॉस जर्नी शुरू नहीं कर पाते या फिर शुरू करने के कुछ ही समय में भटक जाते हैं.

आज इस वेट लॉस स्टोरी में हम आपको ऐसी महिला की ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी के बारे में बता रहे हैं, जिन्होंने 40 साल की उम्र में अपना 28 किलो वजन कम किया है. जो महिलाएं सोचती हैं कि घर के काम या ऑफिस जॉब के कारण अपने आपको फिट नहीं कर पातीं, ये उन लोगों के लिए उदाहरण हैं. क्योंकि उन्होंने घर की जिम्मेदारी के साथ अपनी जॉब भी की लेकिन उसके बाद भी अपना वजन कर लिया. तो आइए जानते हैं उन्होंने वजन कम करने के लिए क्या तरीका अपनाया था.

नाम : शांभवी भल्ला (Shambhavi Bhalla)
उम्र : 40 साल
काम : डेंटिस्ट
शहर : हरियाणा
लंबाई : 5 फुट 4 इंच, 165 cm
अधिकतम वजन : 86 Kg
वर्तमान वजन : 58 Kg
अधिकतम BMI : 31.6
वर्तमान BMI : 21.3
फ्यूचर प्लान : फिटनेस ट्रेनर बनना   

86 से 58 किलो तक फिटनेस जर्नी (Fitness journey from 86 to 58 kg)

Aajtak.in से बात करते हुए शांभवी बताती हैं, उन्होंने काफी बार वजन कम करने की कोशिश की थी, लेकिन नाकाम रहीं. वो कहते हैं न कि गिरकर उठने का नाम ही जिंदगी है. तो मैं जितनी बार गिरी, मैंने उतनी बार अपने आपको पुश किया और मेरा वजन कम हो ही गया.

दरअसल, मेरा वजन शुरू से ही अधिक था, लेकिन जब क्रिटिकल ऑपरेशन से मेरे 2 बच्चे हुए, तो उसके बाद मेरा वजन और अधिक बढ़ गया. फिर जब मैं अपने आपको शीशे में देखती तो मुझे लगता था कि मैंने अपने आपको क्या से क्या बना लिया है. या फिर यह भी कह सकते हैं कि मुझे अपना बढ़ा हुआ वजन देखकर खुद से नफरत होने लगी थी. इसके बाद बच्चों के साथ खेलने में थकान होने लगी और सांस भी फूलने लगी.

बस उस दिन से ही मैंने अपना वजन कम करने के लिए मन में ठान लिया था. फिर मैंने इंटरनेट पर वेट लॉस के तरीके सर्च किए और उन्हें फॉलो करना शुरू कर दिया. हालांकि उसके बाद मेरा कुछ वजन कम भी हुआ, लेकिन वजन कम करने का वो सही तरीका नहीं था. क्योंकि मुझे कितनी कैलोरी लेनी है, क्या नहीं खाना है, क्या खाना है, इस बारे में सही जानकारी नहीं थी.

लेकिन फिर इसके  बाद मैंने एक कोच को हायर किया और उन्होंने मेरा डाइट और वर्कआउट प्लान तैयार किया. बस फिर क्या था इसके बाद मेरा वजन कम होता गया और उससे मुझे मोटिवेशन मिलता गया. फिर धीरे-धीरे मेरा लगभग 28 किलो वजन कम हो गया और आज मेरा वेट 58 किलो है. मुझे अपना वजन कम करने में लगभग 3 साल का समय लगा.

वेट लॉस के लिए ये थी डाइट (Diet for weight loss)

शांभवी बताती हैं कि वजन कम करने के लिए उन्होंने शुरुआत में क्रैश डाइट का सहारा लिया था. इसके बाद मेरे ट्रेनर ने मेरी बॉडी और मेंटनेंस कैलोरी के मुताबिक मुझे डाइट प्लान दिया था. इससे मेरा काफी जल्दी वजन कम हुआ था. मेरा डाइट प्लान कुछ इस प्रकार रहता था.

नाश्ता (Breakfast)

ब्रेड आमलेट
कॉफी
एक सेब

दोपहर का भोजन (Lunch)

2 रोटी
2 अंडों की अंडा बुर्जी
दही
सलाद

स्नैक्स (Snacks)

व्हे प्रोटीन
सेब
खजूर

रात का खाना (डिनर)

पनीर भुर्जी
चावल या रोटी
सलाद
कॉफी
कभी-कभी चॉकलेट

वजन कम करने के लिए वर्कआउट (Workout for weight loss)

शांभवी बताती हैं कि पहले वे जिम जाया करती थीं, लेकिन जैसे ही उनका वजन कम होने लगा, उस समय लॉकडाउन लग गया था, जिसके बाद उन्होंने होम वर्कआउट करना शुरू कर किया. लेकिन जैसे ही जिम खुले और उन्हें रिजल्ट मिलने लगे उसके बाद से उन्होंने जिम जाना फिर से शुरू किया. वे बताती हैं कि अब वे रोजाना एक्सरसाइज करती हैं और हफ्ते में 6 दिन वेट ट्रेनिंग करती हैं. वेट ट्रेनिंग में कंपाउंड एक्सरसाइज शामिल करती हैं, जिससे मसल्स को अच्छे से ट्रेन करने में मदद मिलती है.

कंपाउंड एक्सरसाइज में डेडलिफ्ट, स्क्वॉट, बेंच प्रेस, पुलअप आदि एक्सरसाइज को शामिल करती थीं. इसके अलावा रोजाना कम से कम 10 हजार स्टेप्स जरूर चलती थीं. उन्होंने बताया पिछले 3 साल में उन्होंने 2-3 दिन ही वर्कआउट मिस किया होगा, वरना वे रोजाना एक्सरसाइज करती हैं.

वजन कम करने के लिए टिप्स (Tips to lose weight)

शांभवी बताती हैं कि वजन कम करना शुरू में मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर एक बार मन बना लेंगे तो वजन कम आसानी से किया जा सकता है. शुरुआत में अपने आपको बड़ा गोल न दें, क्योंकि बड़े गोल देखकर आपसे अचीव नहीं होगा, तो डिमोटिवेट हो सकते हैं. इससे बचने के लिए पहले हफ्ते गोल बनाएं कि फिजिकल एक्टिविटी करेंगे, अगले हफ्ते बनाएं कि मीठे का सेवन कम करेंगे, बस इसी तरह किसी एक्सपर्ट की सलाह लेकर लाइफ स्टाइल में कुछ चैंजेस करें, जिससे वजन कम हो सकता है.

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