How To Reduce Belly Fat: पेट पर जमीं चर्बी घटाने में होगी आसानी, लाइफस्टाइल में शामिल करें ये 6 चीजें

How To Reduce Belly Fat: आज कल लोगों का खान पान और लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि ज्यादातर लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं. जहां कुछ लोगों के हाथों-पैरों पर फैट जमा होता है, वहीं बहुत से लोग पेट पर जमा चर्बी से दुखी हैं. एक-दो नहीं बल्कि ऐसे कई लोग हैं, जो बढ़ते मोटापे से परेशान रहते हैं. बेली फैट ना केवल उनके वजन को बढ़ाता है, बल्कि उनके कॉनफिडेंस को भी कम करता है. बेली फैट के कारण कपड़ों में उनकी बॉडी शेप अजीब लगती है, जो उनके कॉनफिडेंस को कम करती है.

वे लोग बेली फैट से परेशान होने के बावजूद इसे घटाने के लिए प्रॉपर और रेगुलर एक्सरसाइज भी नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह उनका बिजी शेड्यूल होता है. पेट पर जमी चर्बी के कारण लोगों को हार्ट संबंधी दिक्कतों के साथ ही टाइप 2 डायबिटीज और कई अन्य घातक बीमारियां हो सकती हैं. बेली फैट घटाना बहुत मुश्किल होता है और इसके लिए लोगों को एड़ी-चोटी का जोर लगाना पड़ता है, लेकिन कुछ स्ट्रैटेजी अपना कर आप इसे मुमकिन बना सकते हैं. 

डाइट में प्रोटीन और फाइबर करें शामिल

आपके लिए अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन रिच फूड जैसे मीट, मछली, अंडे शामिल करना अच्छा साबित हो सकता है. इतना ही नहीं आपको फाइबर से भरपूर फूड्स का भी सेवन करना चाहिए, जिससे आप अपनी कैलोरी घटा सकते हैं.  

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हाई-इनटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग 

हाई-इनटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में थोड़े समय के लिए इनटेंस वर्कआउट करना होता है. इस ट्रेनिंग से आपका हार्ट रेट बढ़ाता है, मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है. इससे आप कम समय में ज्यादा कैलोरी घटा सकते हैं.

डाइट में चीनी कम करें

माना जाता है आप दिन भर में जितना मीठा खाते हैं उतना ही आपका पेट बढ़ता है. ऐसे में आर्टिफीशियल शुगर से भरपूर कैंडीज, प्रोसेस्ड फूड और शुगर से भरपूर ब्रेवरेज खाने से बचना चाहिए.  

भरपूर मात्रा में पीएं पानी

किसी भी तरह की बीमारी से दूर रहने के लिए दिन भर में भरपूर पानी पीना बहुत जरूरी होता है. बॉडी को हाइड्रेट रखना बेली फैट घटाने में भी मदद करता है.

अच्छी नींद जरूरी 

आपकी नींद जितनी कम होगी आपका मोटापा उतना ही बढ़ता है. दरअसल, अगर आपको नींद अच्छी नहीं आएगी तो आपके हार्मोन्स डिस्टर्ब हो जाते और आपको भूख ज्यादा लगती है. अगर वजन घटाना चाहते हैं तो आपके लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है.   

शराब से बनाएं दूरी

किसी भी प्रकार की शराब में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है, जो आपकी बॉडी में फैट को बढ़ाता है. ऐसे में अगर आप बेली फैट घटाना चाहते हैं तो आपको शराब के सेवन पर कंट्रोल करना होगा.