कमर दर्द पर समय रहते पा लें काबू, जानें कितना खतरनाक है ये रोग

कमर दर्द की समस्या बीते कुछ दशकों में काफी ज्यादा बढ़ गई है. एक रिपोर्ट के मुताबिक, बैक पेन (कमर दर्द) सहने वाले लोगों की संख्या पिछले कुछ समय में 54 प्रतिशत तक बढ़ी है. यह आंकड़े बताते हैं कि देर होने से पहले ही इस समस्या पर काबू पाना कितना जरूरी है.

दुनिया के जाने-माने सर्जन निकोलाई अमोसोव कहते हैं कि अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा खुद इंसान के हाथों में है. उनका व्यवस्थित दृष्टिकोण भविष्य में गंभीर समस्याओं से बचने में हमारी मदद कर सकता है. कमर दर्द की  समस्या को उन्होंने बेहद करीब से समझा है और वह इसे कुछ खास एक्सरसाइज से दूर करने की सलाह देते हैं.

डॉक्टर निकोलाई ने खुद ये एक्सरसाइज कई-कई बार की हैं. एक्सरसाइज के सभी सेट करने में सिर्फ 30 मिनट लगते हैं. ये एक्सरसाइज करते हुए इंसान का पल्स रेट 110-120 बीट प्रति मिनट रहता है, जो कि एक एरोबिक ट्रेनिंग के बराबर है. आप 4-5 के साथ इसकी शुरुआत कर सकते हैं. हर एक्सरसाइज के 10, 15 या 20 रैप करने होंगे.

1. कुर्सी के साथ एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज आप किसी कुर्सी या टेबल के साथ कर सकते हैं. कुर्सी पर पेट के बल लेटने के बाद गर्दन को लॉक कर लें और पैरों को एकदम सीधा रखें. इसके बाद कमर के निचले हिस्से (लोवर बैक) के साथ शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर उसी पोजिशन में नीचे लेकर जाएं. इस एक्सरसाइज के आपको 10 रैप करने होंगे.

2. योगा बैंडिंग
जमीन पर कमर के बल सीधा लेटने के बाद दोनों पैरों को जोड़कर धीरे-धीरे उठाएं और इंद्रधनुष की तरह मोड़ते हुए उन्हें सिर के पीछे दूसरी तरफ लेकर जाएं. ध्यान रखें कि ये एक्सरसाइज करते हुए आपके हाथ सीधे रहें और अपनी जगह से बिल्कुल न हिलें.

3. हाथों को कमर तक खींचें
जमीन पर सीधे खड़ने होने के बाद अपना दोनों हाथों को बारी-बारी ऊपर की तरफ लेकर जाएं और फिर कंधों के नीचे कमर के पिछले हिस्से को छूने का प्रयास करें. इस एक्सरसाइज के भी आपको 10 रैप करने हैं.

4. शेकिंग यॉर बॉडी
जमीन पर घुटने के बल पर बैठें और दोनों हाथों को जमीन पर रखें और अपनी कमर को ढीला छोड़ दें. इसके बाद अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़कर शरीर को नीचे की तरफ ले जाएं और बॉडी को हिलाने की कोशिश करें. ये एक्सरसाइज आपको 30-60 सेकेंड तक करनी होगी.

5. स्विंगिंग द फ्लोर
इसके बाद जमीन पर कमर के बल उल्टा लेट जाएं और घुटनों को छाती के पास लेकर आएं. अब दोनों पैरों को हाथों की मदद से छाती की तरफ पुश करने के लिए दम लगाएं जिससे कमर पर खिंचाव पड़े. ऐसा आपको लगातार 10 बार करना है.

6. बैक मसल एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर छाती के बल लेट जाएं. जमीर पर पूरे शरीर और दोनों हाथों के एकदम सीधे रखे. इसके बाद कंधों से गर्दन और चेहरे को 3-3 सेकेंड के लिए तीन बार ऊपर की तरफ ले जाएं और रिलैक्स करें.