इम्यूनिटी के लिए वरदान नवरात्र व्रत की थाली, तमाम हेल्दी चीजें

कोरोना वायरस के कारण हुए लॉकडाउन के बीच नवरात्र शुरू हो चुके हैं. नौ दिन के ये उपवास हमारी स्वास्थ्य प्रक्रिया के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं. इस दौरान ग्लूटेन फ्री होने के कारण हमारी पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर अधिक कुशलता से कार्य करता है. साथ ही ज्यादा मसालेदार और फास्ट फूड से दूर रहने की वजह से भी इम्यून अच्छा रहता है. आइए जानते हैं इस नवरात्रि व्रत में इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कौन सी चीजें आपको डाइट में शामिल करनी चाहिए.

1. नवरात्र के दौरान सात्विक भोजन किया जाता है. इस दौरान हरी सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें. ये न सिर्फ आपकी बॉडी को फाइबर देंगे, बल्कि उसे हाइड्रेट रखने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी दुरुस्त करेंगे.

2. 5 बादाम, 1 अखरोट, 5 किशमिश रोजाना रात को भिगोकर रख दें और सुबह पूजा करने के बाद एक कप चाय या निवाय पानी के साथ इसे लें. ये आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में काफी मददगार होगा.

3. सुबह ब्रेकफास्ट के दौरान 1 कप दूध के साथ बिना नमक का रोस्टेड मखाना डाइट में शामिल करना न भूलें. ये भूख को कंट्रोल करने के साथ-साथ इम्यून के लिए भी अच्छा माना जाता है.

4. एक कप दूध में केला या सेब मिलाकर उसका मिल्क शेक बना लीजिए. बॉडी के लिए ये काफी अच्छा होता है. आप केले या सेब की जगह चीकू भी शामिल कर सकते हैं.

5. ककड़ी, मूली, खीरा या तरबूज जैसी चीजों को डाइट में शामिल करें. ये सभी चीजें शरीर में पानी की कमी को दूर कर इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में काफी मददगार हैं.

6. दोपहर के वक्त आप भुनी मूंगफली के साथ नारियल पानी का सेवन करेंगे तो यकीन मानिए, इससे कई तरह के रोगों से मुक्ति मिलेगी. इसके अलावा आप जूस या नींबू पानी भी ले सकते हैं.

7. चटपटा खाने के शौकीन लोगों को नवरात्र का खाना स्वादिष्ट नहीं लगता. ऐसे लोग चाहें तो लंच या डिनर में पुदीने की चटनी शामिल कर सकते हैं. ये खाने का जायका बढ़ाने के साथ-साथ बॉडी इम्यून के लिए भी अच्छा माना जाता है

8. अपने लंच और डिनर में आपको एक कटोरी दही भी जरूर शामिल करनी चाहिए. ये न सिर्फ आपके हाजमे के लिए अच्छी है बल्कि इम्यून को भी बेहतर करने में कारगर है.

9. शाम को खाने में साबुदाने की खिचड़ी या खीर का सेवन कीजिए. अस्पताल में भी डॉक्टर्स रोगियों को खाने में साबुदाने से बनी चीजें की सलाह देते हैं.

10. डिनर से पहले या बाद में हरी सब्जियों का सूप पीने की आदत डाल लीजिए. ऐसे में कद्दू का सूप सबसे बेहतर विकल्प हो सकता है.