धूप से त्वचा की रक्षा करने में मददगार ये 4 विटामिन, इन हेल्दी फूड्स में मौजूद

अत्यधिक गर्मी की वजह से कॉलेज और ऑफिस जाने वाले लोगों को काफी दिक्कत का सामना करना पड़ा रहा है. पारा इतना ज्यादा बढ़ गया है कि लोगों की स्किन तक खराब होने लगी है. ऐसे में शरीर को सही पोषक तत्व और विटामिन्स की जरूरत होती है. स्किन की सुरक्षा करने के लिए आपको कुछ खास किस्म के विटामिन्स जरूर लेने चाहिए.

विटामिन सी सूर्य की अल्ट्रा वायलेट किरणों से त्वचा की रक्षा करता है. साथ ही ये एजिंग को भी रोकता है. सिटरस फ्रूट जैसे संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, पालक आदि में काफी ज्यादा मात्रा विटामिन होता है.

विटामिन डी-
विटामिन डी स्किन के लिए अहम रोल निभाता है. यह कई तरह के त्वचा रोगों को भी दूर करने में मददगार है. इसके लिए ब्रेकफास्ट सेरेल्स, संतरे का जूस, दही आदि लें.

विटामिन ए-
इस मामले में विटामिन ए काफी कारगर साबित हो सकता है. यह सेल्स टर्नओवर को बढ़ाकर स्किन की इलास्टिसिटी को इम्प्रूव करने का काम करता है. इस विटामिने के लिए आप डाइट में संतरा, अंडे, दूध, पालक, ब्रोकली, फल व हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं

विटामिन बी-
विटामिन बी स्किन को मॉइस्चर प्रदान करने का भी काम करता है जिससे स्किन सॉफ्ट और स्मूथ रहती है. इसके लिए आप मूंगफली, मीट, दूध, हरी पत्तेदार सब्जिंयां और चाय कॉफी लें तो ज्यादा बेहतर होगा.