11 टिप्स, जिससे आपको रात में आएगी बेहतर नींद...

हर इंसान को स्वस्थ जीवन के लिए बेहतर नींद की जरूरत होती है. आम तौर पर वयस्कों को 6 से 7 घंटे की आरामदायक नींद की जरूरत होती है. अच्छी नींद से कई फायदे होते हैं. भरपूर नींद लेने के बाद जगने पर काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है. इससे याद्दाश्त भी बढ़ती है. व्यवहार संयत रहता है. खासकर बच्चों के शारीरिक विकास के लिए तो नींद वरदान ही है.

दूसरी ओर, अच्छी नींद के अभाव में डायबिटीज, हाइपरटेंशन, मोटापा जैसी हॉर्मोन से संबंध‍ित गड़बड़ी पैदा हो जाती है. हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा तक पैदा हो जाता है. आगे बेहतर नींद के लिए 11 टिप्स दिए जा रहे हैं...

1. अपने सोने और जगने का वक्त तय कर लें. जब तक बहुत जरूरी न हो, इसमें कोई बदलाव न करें. इससे आपको सही वक्त पर नींद आएगी और खुलेगी.  

2. दिन में गहरी नींद या बीच-बीच में लंबे वक्त तक झपकी लेने से बचें. अगर आप दिन में ही नींद लेंगे, तो आपको रात को भी अच्छी नींद नहीं आ सकती है. ज्यादातर लोग दोपहर बाद थोड़ी झपकी लेते है. इसमें कुछ बुराई नहीं है. कोश‍िश कीजिए कि झपकी आधे घंटे से ज्यादा की न हो.

3. सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक शराब का सेवन न करें. ज्यादातर लोगों को लगता है कि शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आएगी, पर ऐसा होता नहीं है. एक बार शराब‍ पीने के बाद जैसे ही खून में अल्कोहल की मात्रा घटती है, तुरंत नींद खुल जाती है.  

4. बिस्तर पर सोने जाने से पहले कॉफी न पिएं. सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक कैफीन वाली दूसरी चीजें- चाय, सोडा, चॉकलेट ड्र‍िंक आदि से भी बचें.

5. रोज नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा बिलकुल न करें.

6. अपने शरीर के हिसाब से आरामदायक बिस्तर पर सोएं. अगर बिस्तर की वजह से आपकी नींद में बाधा आती हो, तो आप इसमें बदलाव करें.

7. सोने के लिए और सेक्स के लिए बिस्तर तय कर लें. आपके दिमाग में यह सिग्नल जाना चाहिए कि यह बिस्तर सोने के लिए है, तब आपको नींद भी खुद ही आ जाएगी.

8. सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं. केले भी ले सकते हैं. इससे नींद अच्छी आती है.

9. सोने से पहले तनावमुक्त होने के उपाय करें. गहरी सांस लेना, प्राणायाम आदि का सहारा ले सकते हैं.

10. सोने से पहले हल्के गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं. कुछ मिनट तक किताबें आदि भी पढ़ सकते हैं.

11. कई लोग टीवी खुले रखकर सोने की कोश‍िश करते हैं. ऐसी गलती भी न करें. बेहतर तो यह रहता है कि टीवी को बेडरूम में रखा ही न जाए. अगर रखें, तो सोने से पहले इसे बंद जरूर कर दें.

(ये टिप्स Fortis Hospital के डॉक्टर (BRIG) अशोक राजपूत ने बताए हैं, जिसे dailyo.in ने प्रकाश‍ित किया है)