Weight loss: ये चीजें खाकर इंजीनियर लड़की ने घटाया 28 Kg वेट, ट्रांसफॉर्मेशन देख चौंके लोग

Fat loss journey: नया साल आ चुका है और अधिकतर लोगों ने नए साल में फिटनेस पर ध्यान देने का रिजॉलूशन लिया होगा. कई लोगों ने नए साल के पहले दिन से ही जिम जाना शुरू कर दिया होगा तो कुछ लोग अभी भी प्लानिंग ही कर रहे होंगे. दरअसल, फिटनेस पर ध्यान देने के लिए नए साल की नहीं बल्कि दृढ़ निश्चय की जरूरत होती है. ऐसा ही कमाल यूएस में रहने वाली एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर ने कर दिखाया है क्योंकि उन्होंने दोस्तों के ताने सुनकर अपना 28 किलो वजन कम कर लिया है. वजन कम करने के लिए उन्होंने स्ट्रिक्ट डाइट नहीं की और ना ही घंटों ट्रेडमिल पर रनिंग की. Aajtak.in से बात करते हुए सॉफ्टवेयर इंजीनियर ने बताया कि उनकी वेट लॉस जर्नी कैसी थी, कैसी डाइट ली और कैसा वर्कआउट रूटीन फॉलो किया.

नाम: श्रुति सिंह (Shruti Singh)
शहर: टेक्सॉस, यूएस
प्रोफेशन: सॉफ्टवेयर कंसल्टेंट
लंबाई: 5.5 फीट
अधिकतम वेट: 87 किलो
वर्तमान वजन: 59 किलो

87 से 59 किलो तक की वेट लॉस जर्नी (85 to 55 kg weight loss journey)

Aajtak.in से बात करते हुए श्रुति ने बताया, “मैं हमेशा से ही एथलेटिक बॉडी वाली थी लेकिन शादी के बाद जब टेक्सॉस शिफ्ट हुई तो मेरा वजन बढ़ने लगा. इसका कारण था कि वहां की लाइफस्टाइल में फिट होना और वहां का रहन-सहन इंडिया से पूरी तरह अलग था. धीरे-धीरे मेरा वजन बढ़ने लगा. फिर जब कोविड शुरू हुआ तो वजन और अधिक बढ़ गया और मैं 87 किलो की हो गई. जब मैं अपने डॉगी को वॉक कराने लेकर गई तो मुझे अहसास हो चुका था कि मैं अनफिट हो चुकी हूं क्योंकि उसे वॉक कराते समय थोड़ी दूर जाने पर ही मैं थक गई थी. फिर कुछ समय बाद मेरे बर्थडे पर मेरे दोस्त जब घर पर आए तो उन्होंने बोला कि मैं काफी मोटी हो गई हूं, मुझे अपनी फिटनेस पर ध्यान देना चाहिए."

श्रुति ने आगे बताया, “बस उस दिन मैंने मन बना लिया था कि मैं अपने आपको फिट करके ही रहूंगी. इसके बाद मैंने एक कोच हायर किया जिनका नाम प्रतीक जैन था. उन्होंने मुझे डाइट और वर्कआउट प्लान दिया जिसे फॉलो करके मैंने धीरे-धीरे अपना करीब 28 किलो वजन कम कर लिया. अब मैं अपने आपको काफी एनर्जेटिक महसूस करती हूं."

सम्बंधित ख़बरें

पति की बदसलूकी से परेशान थी महिला! दिया तलाक, घटाया 226 KG वेट 

यूट्यूबर ने 100 दिन में किया गजब ट्रांसफॉर्मेशन, ऐसे घटाया 15 KG वजन 

अशनीर ग्रोवर ने घटाया 10 KG वजन, बताया किन 2 चीजों से हुआ वेट लॉस 

इंस्पेक्टर एक बार में खाते थे 10 रसमलाई, निकला पेट तो यूं घटाया 31 Kg वजन 

कपिल शर्मा ने कैसे घटाया वजन? उनके कोच ने बताया सीक्रेट 

वजन कम करने के लिए ली थी ऐसी डाइट (Weight loss diet)

श्रुति ने बताया, “वजन कम करने के लिए मैंने ट्रेनर की डाइट फॉलो की. उन्होंने समय-समय पर रिजल्ट को देखते हुए कैलोरी को बढ़ाया और घटाया. मैं मीठे की काफी शौकीन हूं. मैंने डाइट में आइसक्रीम और बेसन के लड्डू भी खाए और उसके बाद भी मेरा वजन कम हुआ. वेट लॉस के लिए मैंने अधिकतर समय जो डाइट फॉलो की थी वह इस प्रकार थी…”

ब्रेकफास्ट (Breakfast)

5 ग्राम कोकोनट ऑयल
1 पूरा अंडा
4 एग व्हाइट
1 पीस स्लाइस
1 स्कूप व्हे प्रोटीन
1 ब्रेड
5 ग्राम घी

लंच (Lunch)

10 ग्राम कोकोनट ऑयल
150 ग्राम सब्जियां
150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट
100 ग्राम आलू
50 ग्राम आटा (रोटी के लिए) 

ईवनिंग स्नैक्स (Evening snacks)

150 ग्राम बैरीज
2 पीस ब्रेड
15 ग्राम पीनट बटर

डिनर (Dinner)

10 ग्राम कोकोनट ऑयल
150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट
100 ग्राम आलू
200 ग्राम सब्जियां

वेट लॉस के लिए ऐसा था वर्कआउट रूटीन (Workout routine for weight loss)  

श्रुति बताती हैं, “जब मैंने फिटनेस जर्नी शुरू की थी तब कोविड लॉकडाउन चल रहा था इसलिए मैं ना जिम जा सकती थीं और ना ही रनिंग या वॉक करने. इसलिए मैंने होम वर्कआउट शुरू किया था. मैं घर पर करीब 1 घंटा वर्कआउट करती थी और घर में ही पैदल स्टेप्स पूरे करती थी. इसके बाद जब लॉकडाउन खुला तो मैंने क्रॉसफिट क्लास शुरू की और वहां करीब 1 घंटे वर्कआउट करती थी. वर्कआउट में पॉवर ट्रेनिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग, बॉडी वेट ट्रेनिंग और हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज शामिल होते थे."

वजन कम करने के लिए टिप्स (Tips to lose weight)

श्रुति ने बताया, “कई लोग नए साल में फिटनेस पर ध्यान देना शुरू करेंगे लेकिन मेरा मानना है कि अपनी सेहत पर आज से ही ध्यान देना शुरू करना चाहिए. आज के समय में वजन मेंटेन रखना काफी जरूरी है नहीं तो समय के साथ कई सारी बीमारियां हो सकती हैं. मैंने वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी को चुना. इससे मेरा 1 साल में करीब 28 किलो वजन कम हो गया."