26 Dec 2024
By: Aajtak.in
आजकल के बिगड़े खान पान का ही नतीजा है कि छोटी-छोटी उम्र के बच्चों ओर नौजवानों की हड्डियां कट-कट आवाज करने लगी हैं.
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ये शरीर में कैल्शियम की कमी का नतीजा होता है. अगर आपके शरीर में कैल्शियम कम होगा तो आपकी हड्डियां कमजोर होंगी और उनमें बहुत सी परेशानी देखने को मिलती हैं.
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अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आज हम आपको ऐसे 5 फूड्स के बारे में बताएंगे जिन्हें रोजाना खाकर आप अपनी बोन हेल्थ को बढ़ावा दे सकते हैं.
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टोफू को कैल्शियम और प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स माना जाता है. इसे रोजाना खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं और ये आपके बोन स्ट्रक्चर को भी सपोर्ट करता है.
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इसके साथ ही इसे खाने से शरीर में प्रोटीन की कमी भी पूरी हो सकती है.
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सैल्मन, सार्डाइन और मैकेरल जैसी मछलियां कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.
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सर्दियों में भरपूर मात्रा में आने वाला पालक आपकी कैल्शियम की दिनभर की 25% जरूरत को पूरा करता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है. इसमें विटामिन ए, विटामिन के और आयरन की भी भरपूर मात्रा होती है.
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दूध, कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स है. एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो लोगों की कैल्शियम की दिनभर की जरूरत का 30% होता है.
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ऐसे में दूध पीने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं. इसमें विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में होता है.
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अंडों में विटामिन डी और प्रोटीन भारी मात्रा में पाया जाता है. ये दोनों ही चीजें हड्डियों के स्वास्थ्य और उनकी मजबूती के लिए बहुत आवश्यक होते हैं.
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विटामिन डी और प्रोटीन हड्डियों को मजबूत करने और बनाए रखने में मददगार होते हैं.
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