पोषक तत्वों का खजाना हैं ये चीजें, नाश्ते में करें शामिल
हेल्थ एक्सपर्ट मानते हैं कि ब्रेकफास्ट डाइट बैलेंस रखने से न सिर्फ शरीर को एनर्जी मिलती है, बल्कि ये पूरे दिन भूख को भी कंट्रोल रखती है.
आइए आपको बताते हैं सबसे बेहतरीन ब्रेकफास्ट डाइट के बारे में....
कम कैलोरी वाले अंडे से शरीर को न सिर्फ पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, बल्कि इससे खून में शुगर की मात्रा और इंसुलिन लेवल भी कंट्रोल रहता है.
नाश्ते में ग्रीक यॉगर्ट सबसे अच्छा ऑप्शन है. इसमें मौजूद 'कॉन्जुगेटेड लीनोनिक एसिड' वजन घटाने के साथ-साथ ब्रेस्ट कैंसर का खतरा भी कम करता है.
कॉफी में मौजूद हाई कैफीन अच्छा माना जाता है. वजन घटाने से लेकर मेटाबॉलिज्म सिस्टम को दुरुस्त रखने के लिए भी कॉफी को अच्छी डाइट माना जाता है.
ब्रेकफास्ट के लिए ओट्समील भी एक बेहतरीन डाइट है.
फाइबर से भरपूर ओट्समील कॉलेस्ट्रोल लेवल को कंट्रोल करता है. इसमें पाए जाने वाले एंटी-ऑक्सीडेंट्स दिल की सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं.
पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. शरीर के लिए जरूरी फाइबर का यह काफी अच्छा स्रोत है. आप इन्हें नाश्ते में ले सकते हैं.
अपनी मॉर्निंग डाइट में ब्लूबैरीज, रास्पबैरीज, स्ट्रॉबैरीज और ब्लैकबैरीज शामिल कर सकते हैं. इसमें काफी कम शुगर होता है और फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है.
ब्रेकफास्ट में बादाम-अखरोट जैसी मेवा दिल की सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं. इसलिए नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स की सलाह दी जाती है.
ग्रीन टी मैटाबॉलिज्म सिस्टम को दुरुस्त करती है, बल्कि वजन घटाने में भी काफी कारगर है.
नाश्ते में आप ऐग, सोया या मटर का प्रोटीन ले सकते हैं. इनमें से व्हे प्रोटीन को सबसे अच्छा माना जाता है. इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
ब्रेकफास्ट में कोई भी एक फल शामिल करना बहुत जरूरी है. सभी तरह के फल विटामिन, पोटैशियम, फाइबर और लो कैलरी वाले होते हैं.
मॉर्निंग डाइट में खट्टे फल जरूर शामिल करने चाहिए. फल शरीर में पानी की कमी को पूरा कर डीहाइड्रेशन की समस्या नहीं होने देते हैं.