बैली फैट को कम करना या जड़ से खत्म करना काफी मुश्किल काम होता है. बैली फैट को कम करने के लिए लोग कई तरह के घरेलू उपाय करते हैं.
लाख कोशिशों के बाद भी बहुत से लोगों के लिए बैली फैट कम करना काफी कठिन होता है ऐसे मे आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे बताने जा रहे हैं जिससे आपका बैली फैट तेजी से कम होने लगेगा.
साल 2022 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, बैली फैट को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में स्पाइसी फूड को शामिल करें. मिर्च और मसालेदार फूड्स में कैप्साइसिन पाया जाता है जो कैलोरी बर्निंग को बढ़ा सकता है और आपकी भूख को कम करने में मदद करता है जिससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है.
एक्सपर्ट्स का कहना है कि अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स रिच फूड्स को शामिल करें. इन्हें खाने से पेट में गुड बैक्टीरिया बढ़ते हैं जिससे वजन कम करने के साथ ही बैली फैट को कम करने में मदद मिलती है.
सॉल्युबल फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, अलसी के बीज और दालों को डाइट में शामिल करें. इससे भूख कम लगती है और कैलोरी का अवशोषण भी कम होता है. इसे खाने से आपको फुल महसूस होता है और बैली फैट भी कम होने लगता है.
स्टडी के मुताबिक, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाने से सूजन कम होता है और बैली फैट भी कम होता है.
हरी सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जिससे बैली फैट कम करने में मदद मिल सकती है. इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं.
रोजाना एक्सरसाइज, डांस या वॉक करने से कैलोरी बर्न करने में काफी ज्यादा मदद मिल सकती है. 2013 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, जो लोग हफ्ते में 200 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं, उनका वजन काफी कम होता है.
शराब में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा होती है. यह शरीर में फैट के ब्रेकडाउन को कम कर देती है.