कुछ लोगों को लगता है कि हड्डियों को सिर्फ कैल्शियम से मजबूत बनाया जा सकता है. इसके लिए लोग कैल्शियम के सप्लीमेंट्स भी लेने लगते हैं.
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि कैल्शियम के सप्लीमेंट्स किडनी और दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
एक्सपर्ट्स के अनुसार, बोन डेंसिटी के लिए कैल्शियम के अलावा ये चीजें भी जरूरी हैं.
एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आपके शरीर में विटामिन डी 3 का स्तर कम है, तो आप कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाएंगे. ऐसे में कैल्शियम के साथ विटामिन डी 3 भी लें.
हड्डियों की मजबूती के लिए मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन K2 की भी जरूरत होती है. संतुलित डाइट लेने से ये सब आपको मिल सकता है.
हड्डी का 50 प्रतिशत हिस्सा प्रोटीन से बनता है. इसलिए ये बिल्कुल ना सोचें कि प्रोटीन बस मांसपेशियां बनाने के काम आता है.
कुछ लोग वजन कम करने के चक्कर में डाइट से कार्ब्स हटाकर हड्डियों को बिल्कुल कमजोर कर लेते हैं.
हड्डियों की मजबूती के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फिश और डेयरी प्रोडक्ट्स आदि शामिल करें.
आमतौर पर लोगों को लगता है कि विटामिन सी सिर्फ इम्यूनिटी को बढ़ाता है लेकिन ये हड्डियों की कोशिकाओं में भी सुधार करता है.
अपनी डाइट में संतरे, नींबू पानी, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकली के जरिए विटामिन C बढ़ाने की कोशिश करें.