इन 5 चीजों में भर-भरकर होता है विटामिन डी, डाइट में करें शामिल
01 Mar 2025
विटामिन डी हर इंसान के शरीर के लिए काफी जरूरी माना जाता है. यह शरीर में अन्य मिनरल्स के अवशोषण में मदद करता है.
विटामिन डी
सूरज की धूप से आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं लेकिन खाने के जरिए भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है.
विटामिन डी से भरपूर चीजें
यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है.
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें खाकर शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
मशरूम- मशरूम विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स है, खासकर जब इसे सूरज की रोशनी में रखा जाता है. बटन और शिटेक मशरूम को अगर आप धूप में रखते हैं तो इसमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन होता है.
अंडे का पीला भाग- अंडे के पीले भाग को विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके अलावा, इसमें प्रोटीन के साथ ही हेल्दी फैट्स भी पाए जाते हैं.
फैटी फिश- मछली को विटामिन डी का नेचुरल सोर्स माना जाता है. इसके अलावा, इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाए जाते हैं, जो आपकी ब्रेन हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं.
डेयरी प्रोडक्ट्स- दूध, दही, चीज ये सभी चीजें विटामिन डी का अच्छा सोर्स मानी जाती हैं. इन सभी चीजों में विटामिन डी के साथ ही कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है.
19 से लेकर 70 साल की उम्र वालों को रोजाना 15 mcg विटामिन डी की जरूरत होती है.