हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए डॉक्टर महिलाओं को आयरन सप्लीमेंट्स खाने की सलाह देते हैं. ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि प्रेगेंसी में महिलाओं के शरीर में खून की कमी होने का खतरा काफी ज्यादा होता है.
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में खून का वॉल्यूम काफी ज्यादा बढ़ जाता है. ऐसे में, शरीर को ज्यादा आयरन की जरूरत होती है ताकि भ्रूण तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की सप्लाई हो सके.
ऐसा माना जाता है कि प्रेग्नेंट महिला को एक दिन में 27 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है. प्रेग्नेंसी में आयरन की कमी होने पर प्रीमैच्योर बर्थ, पोस्टपार्टम डिप्रेशन का सामना करना पड़ सकता है.
ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करें. आइए जानते हैं आयरन से भरपूर इन चीजों के बारे में-
राजगिरा पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें आयरन के साथ ही प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और फास्फोरस भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह शरीर में होने वाली इंफ्लेमेशन को कम करने में मदद करता है.
मोठ को मटकी दाल के नाम से भी जाना जाता है. यह हमारे इम्यून सिस्टम के लिए काफी अच्छा माना जाता है इसमें प्रोटीन के साथ ही आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
इसे आयरन का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है. यह इम्यूनिटी को बढ़ाने के साथ ही प्रेग्नेंसी में होने वाले किसी भी तरह के इंफेक्शन से महिलाओं को बचाता है. इससे प्रेग्नेंसी में एनीमिया का खतरा काफी कम होता है.
इसमें फोलेट पाया जाता है जो प्रेग्नेंसी में होने वाले किसी भी तरह के खतरे को कम करता है. इसमें आयरन के साथ ही विटामिन K, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है.
प्रेग्नेंसी में इमली खाना काफी फायदेमंद माना जाता है. इसमें आयरन के साथ ही विटामिन्स, पोटेशियम और जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. साथ ही ये मॉर्निंग सिकनेस से भी बचाता है.