20 Dec 2024
Credit: Freepik
रात में सही नींद ना लेना भी आपकी मेंटल हेल्थ पर भारी नुकसान पहुंचा सकता है. आज हम अच्छी नींद के लिए टिप्स बताएंगे.
Credit: Freepik
अंधेरे में हमारी बॉडी स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन रिलीज करती है, जो नींद को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन है. रोशनी में इसके रिलीज होने में रुकावट आती है जिससे आप करवट लेने को लिए मजबूर हो सकते हैं.
Credit: Freepik
अगर आपके हार्मोन अव्यवस्थित हैं तो ब्लड शुगर में भी उतार-चढ़ाव शुरू हो जाता है, जिससे आपकी नींद उड़ जाती है. इसलिए ब्लड शुगर पर नजर रखें.
Credit: Freepik
कैफीन के सेवन को सुबह तक सीमित रखें, क्योंकि उसके बाद इसका सेवन आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकता है.
Credit: Freepik
तनाव, खान-पान की गलत आदतें और शराब आपके मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं और यह खनिज आपकी नींद के पैटर्न और मूड को नियंत्रित रखने में मदद करता है.
Credit: Freepik
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा डालते हैं, जो नींद के लिए जरूरी हार्मोन है. इससे आपकी नींद प्रभावित होती है.
Credit: Freepik
बेहतर नींद के लिए सबसे जरूरी चीजों में से एक है, शाम को शराब से बचना. लोग सोचते हैं कि शराब से उन्हें अच्छी नींद आती है, लेकिन ये सच्चाई से कोसों दूर है. भले ही इससे आपको नींद आ सकती है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता बुरी तरह प्रभावित होती है.
Credit: Freepik
जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उनमें मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो ध्यान नहीं करते हैं.
Credit: Freepik