18 October 2024
चिया सीड्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. रोजाना चिया सीड्स का सेवन करने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं.
चिया सीड्स को वेट लॉस के लिए परफेक्ट माना जाता है. क्योंकि इसमें कई ऐसी प्रॉपर्टीज पाई जाती है जो वजन कम करने में मदद करती हैं.
तो अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप सही मात्रा में और सही तरीके से चिया सीड्स का सेवन करें. आइए जानते हैं इसके बारे में-
चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें फैट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ ही फाइबर, मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं.
चिया सीड्स की एक सर्विंग में यानी 2 टेबलस्पून में 137 कैलोरी होती हैं. ऐसे में इसे लो कैलोरी फूड कहा जाता है.
चिया सीड्स में सॉल्युबल फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है. जब आप चिया सीड्स का सेवन करते हैं तो यह हमारे पेट में जाकर फूल जाते है और 10 से 20 गुना पानी सोख लेते हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
एक दिन में आपको सिर्फ एक से दो टेबलस्पून ही चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए. पीने से पहले इसे आधा घंटा पानी में भिगोकर रखें. एक बात का ख्याल रखें कि सिर्फ चिया सीड्स का सेवन करने से वजन कम नहीं होगा, आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में भी बदलाव करना होगा.
अगर आप वेट लॉस नहीं करना चाहते हैं, वेट को मेंटेन करना चाहते हैं तो इस स्थिति में आप दिन में एक बार चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं.
चिया सीड्स का सेवन शाम के समय करना काफी फायदेमंद माना जाता है. शाम में 2 टेबलस्पून चिया सीड्स को आधे घंटे के लिए पानी में भिगोकर रखें और इसका सेवन कर लें.
एक चीज का ख्याल रखें कि जब भी आप चिया सीड्स खाते हैं तो उसके बाद ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं. क्योंकि चिया सीड्स को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है. अगर आप पानी नहीं पिएंगे और ऐसे ही चिया सीड्स को खा लेंगे तो उससे कब्ज की शिकायत हो जाती है.