14 Dec 2024
विटामिन बी12 को कोबालामिन भी कहा जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, हेल्दी नर्वस सिस्टम के रखरखाव और डीएनए के काम के लिए आवश्यक है. क्योंकि हमारा शरीर खुद विटामिन बी12 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए हमें इसे आहार के जरिए प्राप्त करना होता है.
विटामिन बी 12 का लेवल 300pg/mL से ऊपर होना नॉर्मल माना जाता है. यह लेवल जब 200pg/mL से कम होता है तो इसे कम माना जाता है.
विटामिन बी 12 का लेवल जब लगातार कम होता जाता है तो इसे विटामिन बी 12 की कमी के नाम से जाना जाता है. अगर समय पर इस समस्या का इलाज ना किया जाए तो इससे कई तरह की गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.
विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए मार्केट में कई सप्लीमेंट्स भी आते हैं जिनके जरिए आप आसानी से इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
लेकिन इन सप्लीमेंट्स का सेवन करते समय आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए. ताकि इनका अवशोषण आपके शरीर में सही तरीके से हो पाए.
डाइटिशियन अमृता मिश्रा के मुताबिक, आपको विटामिन बी 12 सप्लीमेंट्स रात में सोते समय नहीं लेने चाहिए.
विटामिन बी 12 हमारे शरीर को एनर्जी देता है और दिमाग को एक्टिव बनाता है. अगर आप इसे रात में लेते हैं तो आपका शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव रहेंगे और नींद आने में दिक्कत होगी.
इसे रात में लेने से स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो जाती है . जिससे आपके आने वाले दिन के सभी कामों पर प्रभाव पड़ता है.
विटामिन बी 12 के सप्लीमेंट्स लेने का सबसे सही समय सुबह या दिन में है. इससे आप पूरा दिन एनर्जेटिक रहेंगे और रात की नींद पर भी कोई असर नहीं पड़ेगा.
विटामिन बी 12 के सप्लीमेंट्स रात में लेने से इसके अब्जॉर्प्शन पर भी असर पड़ता है. क्योंकि रात के समय हमारा हाजमा धीमे हो जाता है जिससे यह सही तरीके से अवशोषित नहीं हो पाता.