10 Dec 2024
कई लोगों को रात में सोते समय बुरे सपने आते हैं, जिसकी वजह से उनकी नींद खराब होती है. यही नहीं अधूरी नींद आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक होती है, क्योंकि ये मानसिक तनाव को बढ़ाती है.
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आज हम आपको बताएंगे कि बुरे सपनों से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है ताकि आपकी मेंटल हेल्थ दुरुस्त रहे.
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सोने से पहले स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मसल्स रिलैक्सेशन का अभ्यास करें. ऐसा करने से आपका दिमाग रिलैक्स रहेगा और बुरे सपने नहीं आएंगे.
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अपना एक स्लीप शेड्यूल बनाएं. हर दिन एक ही समय पर सोएं और सुबह एक ही समय पर जागें, वीकेंड पर भी ऐसा ही करें. इस तरह आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी और आपको बुरे सपने भी नहीं आएंगे.
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सोने से पहले कैफीन युक्त पदार्थ और शराब का सेवन ना करें. इसके अलावा सोने से पहले फोन ना चलाएं, क्योंकि िन सब चीजों से नींद खराब होती है. वहीं, आप जिस कमरे में सोते हैं, वहां का वातावरण शांत होना चाहिए. इससे बेहतर नींद आती है और बुरे सपने भी नहीं आते हैं.
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अपनी जीवनशैली में बदलाव करें. नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और हेल्दी स्लीप हाइजीन को प्राथमिकता दें. इससे तनाव कम होता है और अच्छी नींद आने के साथ-साथ बुरे सपने भी नहीं आते हैं.
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अगर इन सब के बाद भी आपको बुरे सपने आ रहे हैं तो फिर किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि इस समस्या को नजरअंदाज करने से आपकी मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुंच सकता है.
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