15 Aug 2024
मॉडर्न लाइफस्टाइल और बिजी शेड्यूल के कारण अधिकतर लोग देर रात तक जागते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे आपकी मेंटल हेल्थ खराब हो सकती है.
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देर रात तक जागने से हमारी नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है, क्योंकि इससे हमारी आंतरिक जैविक घड़ियां प्रभावित होती है. देर रात तक जागने वाले लोगों में अक्सर मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन देखा जाता है.
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अगर आप को रात में लेट नींद आती है तो सोने से पहले कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन ना करें, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता बाधित होती है.
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अपना एक स्लीपिंग शेड्यूल बनाएं. रोजाना एक ही समय पर सोएं और एक निश्चित समय पर जागें.
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सोने से एक घंटा पहले फोन या टीवी ना देखें, क्योंकि इससे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है.
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अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो सोने से पहले किताब पढ़े, संगीत सुनें और डीप ब्रीदिंग करें. इससे आपको अच्छी नींद आएगी.
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