25 Dec 2024
Credit: FreePic
बादाम, को ड्राईफ्रूट्स में सबसे अधिक खाया जाता है. यह पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो उसे पसंदीदा बनाते हैं.
Credit: FreePic
वजन घटाने वालों के लिए एक पसंदीदा स्नैक से लेकर बच्चों को मस्तिष्क के विकास के लिए भिगोकर दिए जाने तक, बादाम काफी अधिक पौष्टिक हैं.
Credit: FreePic
लेकिन आपको एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए? उन्हें खाने का सबसे अच्छा समय कब है? क्या सावधानियां रखना चाहिए? ये भी जानना काफी जरूरी है.
Credit: FreePic
28 ग्राम (लगभग 23) बादाम में 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 3.5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम हेल्दी फैट, 6 ग्राम कार्ब होते हैं.
Credit: FreePic
तो आइए आज हम इन सबके बारे में आपको बताते हैं...
Credit: FreePic
मुट्ठी भर बादाम पूरे दिन आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं. एक मुट्ठी बादाम में लगभग 15-22 बादाम आ सकते हैं.
Credit: FreePic
एक्सपर्ट्स का भी बोलना है कि दिन के 20-22 बादाम हेल्दी तरीके से खा सकते हैं. आप उन्हें पानी या दूध में भिगो सकते हैं या फिर कच्चा भी खा सकते हैं.
Credit: FreePic
स्वाद बढ़ाने के लिए बादाम को सूखा भूनकर खाएं. आप घर पर बादाम का बटर भी बना सकते हैं और इसे ब्रेड के साथ खा सकते हैं.
Credit: FreePic
सुबह के समय बादाम खाना, खासकर खाली पेट अच्छआ माना जाता है क्योंकि ये दिन भर एनर्जी देता है.
Credit: FreePic
वर्कआउट से पहले बादाम तुरंत ऊर्जा का एक बेहतरीन सोर्स है. वर्कआउट के बाद, मसल्स रिकवरी में बादाम को ग्रीक योगर्ट जैसे प्रोटीन सोर्स के साथ जोड़ सकते हैं.
Credit: FreePic
भूख को कम करने और भोजन में अधिक खाने से बचने के लिए स्नैक्स की जगह मुट्ठी भर बादाम खा सकते हैं.
Credit: FreePic
रात में बादाम खाने से नींद अच्छी आती है क्योंकि इनमें मैग्नीशियम होता है, जो आराम देता है और अनिद्रा को कम करता है.
Credit: FreePic