18 Oct 2024
भागदौड़ भरे जीवन में कई लोग मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं. मनोवैज्ञानिकों की मानें तो मेडिटेशन करके मेंटल हेल्थ प्रोब्लम्स से काफी हद तक छुटकारा पाया जा सकता है.
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दरअसल, मेडिटेशन करने से तनाव कम होता है, मन शांत होता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है. लेकिन मेडिटेशन के दौरान कई लोगों का मन बहुत भटकता है. इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि मेडिटेशन करने का सही तरीका क्या है.
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मेडिटेशन करने के लिए किसी आरामदायक जगह का चुनाव करें. इस बात का ध्यान रखें कि मेडिटेशन करने के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो और हाथों को घुटनों पर रखें या गोद में रखें.
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ध्यान करते समय अपनी आंखों को बंद रखना जरूरी है, क्योंकि इससे मन की शांति और एकाग्रता बढ़ती है. आंखें बंद करके मेडिटेशन करने से आप अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं.
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मेडिटेशन के समय एक ही चीज पर ध्यान लगाना चाहिए,जैसे आपकी सांसे या मन में बनी कोई आक्रति. दरअसल, ऐसा करने से मन भटकता नहीं है और आप स्थिरता व एकाग्रता से मेडिटेशन कर सकते हैं.
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मेडिटेशन करने के लिए आप छोटे मंत्रों का उपयोग भी कर सकते हैं, क्योंकि इससे सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. इसके अलावा मेडिटेशन करने के दौरान शांत समुद्र, हरे जंगल, या चमकती रोशनी की कल्पना करें. इससे नेगेटिव विचार दूर होते हैं.
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मेडिटेशन करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है. सुबह ध्यान करने से व्यक्ति पूरे दिन सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करता है. इसके अलावा सोने से पहले मेडिटेशन करने से नींद अच्छी आती है.
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