हमारा शरीर हड्डियों का ढांचा है. हड्डियों में किसी भी तरह की समस्या होने पर व्यक्ति का पूरा शरीर ही खराब हो जाता है. इसलिए हड्डियों का ख्याल रखना काफी जरूरी है. उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.
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30 की उम्र के बाद बोन डेंसिटी कम होने लगती है. हड्डियों के कमजोर होने पर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है. साथ ही, फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है.
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आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे फॉलो करने से आपकी हड्डियां मजबूत बन सकती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
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हड्डियों की हेल्थ के लिए कैल्शियम को काफी जरूरी माना जाता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर ही हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ता है. जरूरी है कि आप कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करें. दूध में कैल्शियम होता है लेकिन अगर आपको ये पसंद नहीं है तो आप रागी या तिल का भी सेवन कर सकते हैं.
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विटामिन डी हड्डियों के लिए काफी जरूरी माना जाता है. भारत में रहने वाले अधिकतर लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी पाई जाती है. जरूरी है कि आप रोज 30 मिनट धूप में बैठें. सुबह की धूप में विटामिन डी मौजूद होता है. आप विटामिन डी से भरपूर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
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हड्डियों की मजबूती और उनके डेवलपमेंट के लिए मैग्नीशियम को भी काफी जरूरी माना जाता है. मैग्नीशियम का सेवन करने से कैल्शियम का अवशोषण सही तरीके से हो पाता है.
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सॉफ्ट ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है. शुगर आपकी हड्डियों को काफी ज्यादा कमजोर करने लगती है. इसके अलावा सॉफ्ट ड्रिंक्स में फॉस्फेट होता है जो कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है.
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अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो ऑयली फिश का सेवन जरूर करें. ऑयली फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है.
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नट्स में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. नट्स का रोजाना सेवन करने से आपकी हड्डियों को मजबूती मिलती है. इन्हें खाने से हार्ट और दिमाग भी हेल्दी रहता है.
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