12 June 2024
पैनिक अटैक एक तरह की मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को अचानक से घबराहट, डर और बैचेनी महसूस होने लगती है. कई बार पैनिक अटैक रात में भी आ जाता है, जो काफी खतरनाक हो सकता है.
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आज हम आपको बताएंगे कि रात में आने वाले पैनिक अटैक से कैसे बचाव करें ताकि आपकी मेंटल हेल्थ पर बुरा असर ना पड़े.
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क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट के मुताबिक, रात में पैनिक अटैक को रोकने के लिए डीप ब्रीदिंग, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन और मेडिटेशन करें. इससे आपका नर्वस सिस्टम शांत होने लगेगा.
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रात में पैनिक अटैक ना आए इसके लिए हर दिन समय पर सोने और जागने की आदत डालें. इससे आपका शरीर और ब्रेन एक रेगुलर पैटर्न में आ जाता है, जिससे पैनिक अटैक का खतरा कम हो जाता है.
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कैफीन और शराब नर्वस सिस्टम को ट्रिगर करते हैं, जिससे पैनिक अटैक आ सकता है. इसलिए सोने के 4 से 6 घंटे पहले शराब और कैफीन का सेवन ना करें.
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ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से खून में शुगर लेवल बढ़ जाता है, जिससे पैनिक अटैक आने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए हेल्दी डाइट लें.
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रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करें. इससे मूड तो ठीक होता ही है, साथ ही पैनिक अटैक आने की संभावना भी कम हो जाती है.
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नेगेटिव सोच कई मानसिक बीमारियों का कारण है. इसलिए अपने जीवन के प्रति पॉजिटिव नजरिया रखें. इससे पैनिक अटैक आने की संभावना भी कम होगी और आप अच्छा महसूस करेंगे.
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