27 Dec 2024
हेल्दी बॉडी के लिए सुबह की शुरुआत भी हेल्दी होना जरूरी होता है. नाश्ते को दिन की सबसे जरूरी मील माना जाता है क्योंकि इससे शरीर को किसी भी काम को करने के लिए एनर्जी मिलती है.
आप सुबह जो भी खाते हैं उसका असर आपको पूरे दिन दिखाई देता है. सुबह के नाश्ते में आपको फ्रूट्स, सीरियल्स, सब्जियां, विटामिन्स और मिनरल्स को शामिल करना चाहिए. 30 दिनों में ही अच्छा असर भी दिखना शुरू हो जाता है.
जर्नल फूड और न्यूट्रिशन रिसर्च के मुताबिक, रोजाना नट्स का सेवन करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है.
सुबह के समय मुट्ठी भर नट्स खाना एक हेल्दी च्वाइस होती है. क्योंकि इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. तो आइए जानते हैं किन नट्स और सीड्स से आपको अपनी मॉर्निंग की शुरुआत करनी चाहिए.
सुबह अखरोट खाना काफी फायदेमंद साबित होता है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं. वजन और ब्लड प्रेशर कम करने में यह फायदेमंद माना जाता है.
बादाम को प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स और मैग्नीशियम का पावर हाउस कहा जाता है. बादाम मेमोरी और हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद माना जाता है.
पिस्ता में प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं. पिस्ता खाने की क्रेविंग को कम करता है. इसे रोज खाने से BMI कम होता है.
चिया सीड्स को सुपरफूड माना जाता है. इसमें फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. यह वेट लॉस और डाइजेशन के लिए अच्छा माना जाता है.
अलसी को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. इसमें फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं. यह पाचन, ब्रेन हेल्थ और हार्ट हेल्थ के लिए अच्छी होती है.