By: Aajtak.in
बिजी लाइफस्टाइल के कारण आजकल कम उम्र में ही लोगों को कमजोर हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ रहा है.
हड्डियों के कमजोर होने पर इसके कुछ संकेत दिखने शुरू हो जाते हैं. ऐसे में लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर इससे छुटकारा पाया जा सकता है.
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हड्डियां कमजोर होने का एक कॉमन संकेत कमर के निचले हिस्से में दर्द है.
हड्डियां कमजोर होने पर आसानी से बोन फ्रैक्चर हो जाता है. इस दौरान कलाई और कमर के निचले हिस्से में फ्रैक्चर की समस्या का सामना करना पड़ सकता है.
शरीर में पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन नहीं बनने से मेनोपॉज की शुरुआत जल्दी हो जाती है. जल्दी मेनोपॉज की शुरुआत का एक अन्य कारण लो बोन डेंसिटी भी है.
जब पैरों के मसल्स कमजोर होने लगते हैं, तो खड़े होने में भी दिक्कतें आने लगती हैं और आसानी से बोन फ्रैक्चर हो सकता है.
हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए जरूरी है कि रोजाना कैल्शियम का सही मात्रा में सेवन करें. कैल्शियम सप्लीमेंट्स का भी सेवन किया जा सकता है.
हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए रोजाना 15 से 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज मसल्स के लिए काफी फायदेमंद साबित होती है.
हड्डियों को मजबूत करने के लिए अपनी डाइट में फ्रेश फ्रूट्स और सब्जियों, अंडे, बादाम, दाल आदि को शामिल करें.
यह एक सामान्य जानकारी है. किसी भी डाइट को फॉलो करने से पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लें.