टाइप-2 डायबिटीज में फायदेमंद हैं ये चीजें
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो शरीर में पर्याप्त इंसुलिन न बन पाने की वजह से होती है. इंसुलिन खून में ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है.
diabetes
डाइट के जरिए ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन अगर खानपान पर ध्यान ना दिया गया तो ये ब्लड शुगर को बढ़ा भी सकता है.
salad
आइए जानते हैं हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार कि वह कौन सी हैं चीजें जो डायबिटीज के मरीज को जरूर खानी चाहिए.
food
बीन्स में राजमा, लोबिया और फलियां आती हैं. फाइबर की मात्रा ज्यादा होने की वजह से बीन्स टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम करती हैं.
rajma
इसके अलावा बीन्स बढ़े ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रोल को भी कम करती हैं. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को बीन्स जरूर खाना चाहिए.
beans
एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों को हफ्ते में कम से कम एक फिश खाने की सलाह देते हैं, खासतौर से ऑयली फिश.
fish
डायबिटीज के ज्यादातर मरीजों में किडनी की बीमारी पाई जाती है. फिश खाने से डायबिटीज के मरीजों में किडनी की बीमारी की संभावना कम हो जाती है.
fish
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, बादाम, काजू, हेजलनट्स, अखरोट और पिस्ता खाने से टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में ब्लड शुगर के स्तर को कम किया जा सकता है.
walnut
आलू की तुलना में शकरकंद में ग्लाइमेक्स इंडेक्स कम होता है. शकरकंद में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो खून में धीमी गति से ब्लड शुगर बनाता है.
ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो वजन को कंट्रोल करने के साथ-साथ पाचन को भी सही रखता है.
oats
स्टडी के अनुसार अन्य चीजों की तुलना में ब्रेकफास्ट में ओट्स खाने से ग्लूकोज का स्तर ज्यादा कंट्रोल रहता है.
oats
फलों या सब्जियों की तुलना में ब्लूबेरीज में एंटीऑक्सीडेंट ज्यादा होता है. ब्लूबेरी में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये फाइबर से भरपूर होते हैं.
blueberry
इसलिए ब्लूबेरी ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल में रखते हैं. एक्सपर्ट के अनुसार, ब्लूबेरीज खाने से डायबिटीज की बीमारी से बचा रहा जा सकता है.
blueberry
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