13 Dec 2024
आज के समय में डिप्रेशन एक आम मेंटल हेल्थ प्रोब्लम बन चुका है. पारिवारिक जिम्मेदारी, रिलेशनशिप में परेशानी, सोशल मीडिया, खराब डाइट, काम का बोझ जैसे कई कारण हैं, जिनकी वजह से व्यक्ति अवसाद का शिकार हो जाता है.
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कई लोग एंग्जाइटी और डिप्रेशन के इलाज के लिए दवाइयां लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये एंटीडिप्रेससेन्ट दवाइयां आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती हैं. इसलिए बेहतर यही है कि हम बिना दवा के डिप्रेशन से निजात पा सकें. आइए जानते हैं कैसे.
डिप्रेशन से निजात पाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी से इंसान अपनी भावनाओं को काबू नहीं कर पाता है. इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें.
डिप्रेशन के मरीज को थोड़ी मात्रा में कैफीन युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इससे अवसाद से राहत मिलती है, लेकिन ध्यान रखें कि रात में सोने से पहले कैफीन का सेवन ना करें वरना आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है.
मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, विटामिन डी की कमी व्यक्ति में डिप्रेशन का कारण बनाती है. इसलिए विटामिन डी युक्त आहार का सेवन करें और रोजाना 10 मिनट के लिए धूप में बैठें, क्योंकि सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है.
रोजाना एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें. इससे आपको मानसिक शांति का अनुभव होगा और धीरे-धीरे डिप्रेशन कम होने लगेगा. इसके अलावा ताजी हवा में घूमने से भी डिप्रेशन कम होता है.