जल्दी नींद ना आने की समस्या आम है. लंदन के प्रसिद्ध डॉक्टर राज करण ने इसके लिए एक अनोखी ट्रिक बताई है.
डॉक्टर राज ने जल्दी सोने की इस ट्रिक को 10-3-2-1 मेथड का नाम दिया है.
डॉक्टर का कहना है कि इस मेथड को अपनाने से शरीर अपने आप नींद के लिए खुद को तैयार करने लगता है.
10-3-2-1 ट्रिक में 10 का मतलब सोने से 10 घंटे पहले कॉफी पीना बंद करना है.
डॉक्टर के मुताबिक बॉडी से कॉफी का असर खत्म होने में 10 घंटे लगते हैं.
अगर आप रात में 10 बजे सोते हैं तो इस मेथड के मुताबिक दोपहर के 12 बजे के बाद कैफीन का सेवन बंद कर दें.
10-3-2-1 ट्रिक में 3 का मतलब है कि सोने से तीन घंटे पहले ज्यादा मात्रा में कुछ भी ना खाएं.
इससे सीने में जलन की समस्या नहीं होती है और नींद आसानी से आ जाती है.
मेथड में 2 का मतलब है कि बेड पर जाने से 2 घंटे पहले काम करना बिल्कुल बंद कर दें.
डॉक्टर का कहना हि कि इससे दिमाग को रिलैक्स करने का टाइम मिल जाता है.
ट्रिक में 1 का मतलब है कि सोने से एक घंटे पहले मोबाइल या टीवी देखना बिल्कुल बंद कर देना चाहिए.