24 August 2024
कैल्शियम सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद माना जाता है. हड्डियों और दांतों की हेल्थ के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
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कैल्शियम शरीर में खून के थक्के नहीं जमने देता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हाइपोग्लाइसीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस समेत कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है.
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दूध या उससे बनने वाली चीजों में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है. लेकिन बहुत से् लोगों को दूध या उससे बनने वाली चीजें पसंद नहीं आती हैं. ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है.
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हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें खाने से आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
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व्हाइट बीन्स- व्हाइट बीन्स में आयरन की मात्रा ज्यादा होने के साथ ही फैट कम होता है. इसका सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है.
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बादाम- बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड और हेल्दी फैट पाया जाता है. साथ ही इसे रोजाना खाने से शरीर में कैल्शियम की मात्रा भी पूरी होती है. इसमें कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा होती है. ऐसे में इसे सीमित मात्रा में ही खाएं.
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टोफू- टोफू में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. साथ ही, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा भी काफी ज्यादा पाई जाती है.
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ब्रोकली- ब्रोकली में कई ऐसे केमिकल्स पाए जाते हैं जिससे पेट, लिवर, कोलन, ब्लैडर और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है. साथ ही, इसमें कैल्शियम की मात्रा भी काफी ज्यादा पाई जाती है.
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संतरा- संतरे में विटामिन सी की मात्रा ज्यादा होने के साथ ही कैल्शियम की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है.
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