क्या है एंग्जाइटी से निपटने की 5-4-3-2-1 तकनीक? पैनिक अटैक में भी मिलेगी राहत

अपने आसपास की 5 चीजें ध्यान से देखें. इसमें दीवार पर लगी पेंटिंग से लेकर पेड़ के पत्ते तक कुछ भी हो सकता है.

इसके बाद 4 चीजों को छुएं यानी महसूस करें. ये कुर्सी, कपड़े या कॉफी का मग भी हो सकता है.

फिर 3 आवाजों पर ध्यान दें. इसमें चिड़ियों की चहक, कंप्यूटर की आवाज या आपकी अपनी सांसों की आवाज भी हो सकती है.

इसके बाद 2 चीजें सूंघनी हैं. ये कोई एयर फ्रैशनर, साबुन या परफ्यूम की खुशबू हो सकती है.

आखिर में आपको कोई एक चीज चखनी है. जो बिस्कुट से लेकर पानी तक कुछ भी हो सकता है.