कैल्शियम की दवा खाने के बाद भी कमजोर हो रही हैं हड्डियां? कहीं ये गलती तो नहीं कर रहे आप
26 MAR 2025
आजकल की बिजी लाइफ में लोगों के पास खुद का ख्याल रखने का बिल्कुल भी समय नहीं रहता जिस कारण लोग अपने खानपान का बिल्कुल भी ख्याल नहीं रख पाते हैं जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है. पोषक तत्वों की कमी होने पर कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है जिसमें से एक सबसे बड़ी समस्या कमजोर हड्डियां हैं.
कमजोर हड्डियां
हड्डियों, जोड़ों में दर्द और स्टिफनेस की समस्या आजकल काफी ज्यादा आम हो गई है. भारत में एक बहुत बड़ी संख्या में लोगों को हड्डियों में कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या का सामना करना पड़ता है. कई बार दवा खाने के बावजूद भी लोगों का यह दर्द बिल्कुल भी कम नहीं हो पाता है, ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे कारणों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी वजह से आपकी हड्डियां दिन प्रतिदिन कमजोर होती जा रही हैं.
हड्डियां कमजोर होने के कारण
कैल्शियम का अवशोषण- हड्डियों में दर्द होते ही अधिकतर लोग कैल्शियम की गोलियां लेनी शुरू कर देते हैं. सिर्फ सप्लीमेंट्स लेने से आपकी हड्डियों पर कोई असर नहीं पड़ता है. जरूरी है कि आपकी बॉडी कैल्शियम का अवशोषण सही से कर सके. सप्लीमेंट से मिलने वाला कैल्शियम अक्सर बॉडी में सही से एब्जॉर्ब नहीं होता है या फिर कई बार गलत जगह पर डिपॉजिट होने लग जाता है. इसके लिए जरूरी है कि आप कैल्शियम से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करें.
नेचुरल चीजों में पाया जाने वाला कैल्शियम ज्यादा आसानी से बॉडी के अंदर एब्जॉर्ब हो जाता है. पालक, शलजम और ब्रोकोली वगैरह ये सभी कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं और साथ ही साथ इनमें मैग्नीशियम, विटामिन के और फास्फोरस जैसे न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं जो आपकी बोन्स को और भी ज्यादा स्ट्रांग बनाते हैं.
विटामिन K और कोलेजन की कमी- विटामिन K2 और कोलेजन को हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. विटामिन K2 सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम अन्य अंगों के बजाय हड्डियों में जमा हो. कोलेजन हड्डियों को मजबूती और लचीलापन देता है. विटामिन K2 और कोलेजन से भरपूर चीजों में स्प्राउट्स, ब्रोकली, अंडा, चिकन, मछली और ऑर्गन मीट शामिल हैं. शाकाहारी लोग कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देने के लिए संतरे, जामुन और लहसुन का सेवन कर सकते हैं.
मैग्नीशियम की कमी- मैग्नीशियम कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है और बोन स्ट्रक्चर को सपोर्ट करता है. इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं. मैग्नीशियम पत्तेदार सब्जी, नट्स, सीड्स और बीन्स में पाया जाता है. इन्हें डाइट में शामिल करने से मैग्नीशियम की कमी को दूर किया जा सकता है, जिससे हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है.
धूप की कमी- विटामिन डी, कैल्शियम अवशोषण के लिए बहुत जरूरी है, यह आपको सूरज की रोशनी से मिलता है. ऐसे में जरूरी है कि आप कम से कम आधा घंटा धूप में बैठें.
रेगुलर एक्सरसाइज- वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं. इससे हड्डियों में फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है. ऐसे में जरूरी है कि रोजाना 30 मिनट जरूर एक्सरसाइज करें.