40 से 65 साल की उम्र में मोटापा बढ़ना काफी आम होता है. और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और किस क्वॉलिटी का कार्बोहाइड्रेट का इंटेक कर रहे हैं.
BMJ में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, फाइबर युक्त डाइट, अनाज, फ्रूट्स और नॉन स्टार्ची सब्जियों का सेवन करने से 40 से 65 की उम्र में बढ़ने वाले वजन को कम किया जा सकता है.
इस स्टडी में 65 साल से कम उम्र की 1,36,432 महिलाओं और पुरुषों को शामिल किया गया. स्टडी में यह नतीजा निकला कि रिफाइंड अनाज, स्टार्च युक्त सब्जियां और शुगरी ड्रिंक्स का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है.
इस स्टडी के दौरान सभी प्रतिभागियों की डाइट पर खास ध्यान दिया गया. जिन प्रतिभागियों ने इस दौरान रिफाइंड अनाज, एडेड शुगर, शुगरी ड्रिंक्स और स्टार्च, आलू आदि का सेवन किया उनका वजन ज्यादा देखा गया .
वहीं, जिन लोगों ने इस दौरान हाई फाइबर युक्त चीजें, साबुत अनाज, फ्रूट्स और नॉन स्टार्ची चीजों का सेवन किया उनका वजन कम हुआ.
डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से डायबिटीज, कार्डियोवैस्कुलर डिजीज और कैंसर का खतरा भी काफी कम होता है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अत्यधिक मात्रा में कार्ब्स युक्त का सेवन करने से बचें. इसके अलावा हाई फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.
इस उम्र में वजन कम करने और उसे मेंटेन करने के लिए जरूरी है कि आप फिजिकल एक्टिविटीज करें. हफ्ते में कम से कम 3 बार एक्सरसाइज या जिम जरूर जाएं.
मोटापा बढ़ने का एक सबसे बड़ा कारण नींद है. नींद पूरी ना होने पर वजन तेजी से बढ़ने लगता है, साथ ही आप चिड़चिड़े होने लगते हैं. ऐसे में जरूरी है कि आप कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें. साथ ही अपने सोने और जागने का टाइम भी फिक्स करें.