वजन कम करने के लिए लोग डाइट, वर्कआउट और ना जाने कौन-कौन से तरीके अपनाते हैं. वहीं कुछ लोगों का कहना है कि वजन कम करने के लिए सिर्फ पैदल चलने से काम हो जाएगा.
इस बात की पूरी सच्चाई क्या है? क्या सच में 10 हजार कदम चलने से वेट लॉस होता है? इस बारे में जानेंगे.
कैलिफ़ोर्निया के सैन जोस में ओ'कॉनर हॉस्पिटल के एमडी थॉमस हिराई का कहना है कि रोजाना 10 हजार कदल चलने का कॉन्सेप्ट 1965 में आया था जब एक जापानी कंपनी ने 'मैनपो-केई' नाम का एक पेडोमीटर डेवलप किया था, जिसका अर्थ है '10,000 कदम मीटर'
हिराई का कहना है, '10 हजार कदम चलने का गोल इसलिए रखा गया था क्योंकि इसे याद रखना काफी आसान था और यह आंकड़ा अधिकांश लोगों के रोजाना पैदल स्टेप्स से ऊपर था. माना कि यह कुछ चैलेंजिंग था लेकिन इसे आसानी से हासिल किया जा सकता है.'
'10 हजार कदम चलने से आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है लेकिन हमेशा इससे आपका वजन कम हो, यह जरूरी नहीं है.'
हिराई का कहना है, 'अधिकांश लोग प्रति 1,000 कदम चलने पर 30-40 कैलोरी बर्न करते हैं यानी कि 10 हजार कदम पर वे 300-400 कैलोरी बर्न करेंगे. लेकिन ध्यान रखें कैलोरी बर्न की मात्रा पर्सन टू पर्सन अलग-अलग हो सकती है.'
'आप कितने लंबे स्टेप्स ले रहे हैं, फिटनेस लेवल, स्पीड और ढलान वाली जगह चल रहे हैं या चढ़ाव वाली जगह, ये भी कैलोरी बर्न की प्रोसेस को प्रभावित करती हैं.'
हिराई ने कहा, 'वजन कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है. अधिकांश लोगों को प्रति सप्ताह 1 पाउंड (450 ग्राम) वजन कम करने के लिए मेंटनेंस कैलोरी से रोजाना लगभग 500 कैलोरी कम खानी होती हैं.'
'जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उन्हें प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 200 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसके साथ 10,000 कदम चलने से उन्हें गोल को हासिल करने में मदद मिल सकती है क्योंकि पैदल चलने से भी कैलोरी बर्न होंगी.'
अगर आप कैलोरी डेफिसिट में रहते हैं, 10 हजार कदम चलते हैं, वेट ट्रेनिंग करते हैं तो 300-400 कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न होगी जो आपकी वेट लॉस स्पीट को बूस्ट करेगी.
लेकिन अगर आप एक्टिव नहीं है, एक्सरसाइज नहीं करते और हाई कैलोरी वाली चीजें खाते हैं तो 10 हजार कदम चलने से वेट लॉस नहीं होगा.