धरती पर कई ऐसे लोग हैं जो 100 साल से ऊपर के हैं और अब भी एक हेल्दी लाइफ जी रहे हैं. इतने लंबे समय तक बिना लंबी बीमारियों के जी पाना सबकी चाहत होती है.
Photo- Freepik
लंबा जीने वालों पर शोध करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि सभी लंबा जीने वाले लोगों में बहुत सी बातें कॉमन होती हैं. वे सभी अपनी लाइफस्टाइल, स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और जिंदगी में सही चुनाव करते हैं.
Photo- Freepik
एक्सपर्ट्स का कहना है कि लंबा जीवन जीने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है जिसमें अपने शरीर का ख्याल रखना, एक्टिव रहना, दवाओं के गैर-जरूरी सेवन से बचना, सही डाइट लेना जैसी चीजें शामिल हैं.
Photo- Freepik
शरीर का सही समय पर ख्याल रखना बेहद जरूरी है तभी आप बाद में जाकर स्वस्थ जीवन जी सकते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि आपका वजन ज्यादा न हो जिससे डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचे रहें.
Photo- Freepik
अच्छी नींद, सही पोषण और स्ट्रेस से दूर रहकर आप शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रख सकते हैं. इससे उम्र बढ़ने पर भी शरीर कमजोर नहीं होगा और आप ऊर्जा से भरपूर रहेंगे.
Photo- Freepik
साल 2015 में स्पेन के 5000 लोगों पर हुए शोध में देखा गया था कि जिन लोगों ने अधिक दवाएं खाई थीं, उनकी मृत्यु जल्दी हो गई.
Photo- Freepik
हालांकि, इस बात को लेकर पुख्ता सबूत नहीं है कि दवाइयां खाने से अकाल मौत का खतरा होता है लेकिन यह बात सही है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, दवाओं के साइड इफेक्ट्स भी बढ़ जाते हैं.
Photo- Freepik
Ibuprofen जैसी दवाओं के लगातार सेवन से आपको अल्सर, किडनी की बीमारी, हृदय रोग जैसी बीमारियां हो सकती हैं.
Photo- Freepik
हेल्दी एजिंग यानी स्वस्थ रहते हुए लंबा जीने के लिए हड्डियों की मजबूती बेहद जरूरी है. मजबूत हड्डियों में फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की दिक्कत सामने नहीं आती.
Photo- Freepik
नियमित एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग जॉगिंग, सीढ़ियां चढ़ना इत्यादि से हड्डियां मजबूत होती हैं और बोन लॉस स्लो होता है.
Photo- Freepik
50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं और 70 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 800 IU विटामिन डी लेनी चाहिए. ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.
Photo- Freepik
'जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी' के मुताबिक, 40 से 75 आयु वर्ग के जिन लोगों ने सुबह का नाश्ता स्किप किया, उन्हें बाद में जाकर हृदय रोग का खतरा 87 प्रतिशत ज्यादा होता है.
Photo- Freepik
जापान में हुए एक और शोध में कहा गया कि जो लोग पौधों से मिलने वाले प्रोटीन जैसे बीन्स, बीज, साबुत अनाज का अधिक सेवन करते हैं, वो स्वस्थ और लंबा जीवन जीते हैं.
Photo- Freepik