हड्डियों का मजबूत रहना हमारे लिए बहुत जरूरी होता है. 30 की उम्र तक हमारा बोन मास बनना कम हो जाता है और अगर इस समय तक हमारी शरीर में पर्याप्त बोन मास जमा नहीं होता तो आगे चलकर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.
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इसलिए अगर बढ़ती उम्र में हमने हड्डियों की मजबूती का ध्यान नहीं रखा तो आगे चलकर चलने-फिरने में भी परेशानी आने लगती है.
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30 की उम्र के बाद हमें अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करनी चाहिए जिससे हमारी हड्डियां हमेशा मजबूत बनी रहें. बढ़ती उम्र में हड्डियों को मजबूत रखने के 5 टिप्स हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं-
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हड्डियों की मजबूती के लिए पर्याप्त मात्रा में सब्जियों, खासकर हरे और पीले रंग की सब्जियों का सेवन करें. सब्जियां विटामिन सी का स्रोत होती हैं जो हड्डियों की कोशिकाएं बनाने में मदद करता है.
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सब्जियां खाने से हड्डियों में कैल्शियम और बाकी मिनरल्स की मात्रा भी बनी रहती है. इसलिए सभी तरह के साग, ब्रोकली, पत्तागोभी और पीले रंग की शिमला मिर्च का सेवन करें.
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हड्डियों को मजबूत रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ वजन उठाने वाले एक्सरसाइज भी करें. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल मास बढ़ता है और हड्डियां खोखली नहीं होतीं.
हमारी 50% हड्डियां प्रोटीन से बनी होती हैं और अगर आप कम प्रोटीन लेते हैं तो हड्डियां कैल्शियम सोख नहीं पाती और कमजोर हो जाती हैं. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन बुढ़ापे में भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है.
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कैल्शियम हमारी हड्डियों के लिए सबसे जरूरी मिनरल होता है. इसलिए अपनी हर मील में कैल्शियम से भरपूर एक फूड को शामिल करें. आप कैल्शियम के लिए दही, दूध, पनीर, सोया, टोफू, बीन्स, बादाम, सीड्स खा सकते हैं.
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हड्डियां मजबूत रहें, इसके लिए अपना वजन संतुलित रखें. बहुत ज्यादा या बहुत कम वजन दोनों ही हमारी हड्डियों की सेहत को नुकसान पहुंचाता है.
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बार-बार वजन घटाने और बढ़ाने से भी हड्डियां कमजोर होती हैं. इसलिए हमेशा एक संतुलित वजन रखें जिससे बोन डेंसिटी बरकरार रहे.