01 October 2024
वजन बढ़ना ही महज एक समस्या नहीं है बल्कि वजन का कम होना भी बड़ी समस्या है. कुछ लोगों का वजन बेहद कम होता है और बहुत कोशिशों के बाद भी नहीं बढ़ता. है !
Credit Freepik
अगर आपका वजन भी कम है और बढ़ नहीं रहा तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है.
Credit Freepik
वजन बढ़ाने के लिए आप कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर कुछ फूड्स को डिनर में शामिल कर सकते हैं जिससे आपका वजन हेल्दी तरीके से और आसानी से बढ़ जाएगा.
Credit Freepik
हम आपको ऐसे ही 6 फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाने से वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है.
Credit Freepik
एवोकाडो सुपरफूड में गिना जाता है. एक एवोकाडो में 200 से ज्यादा कैलोरी होती है और यह फाइबर, पोटैशियम, विटामिन के और मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है.
Credit Freepik
दूध हेल्दी वजन बढ़ाने का बेहतरीन तरीका है. रोजाना रात को दूध पीने से वजन सही रहता है और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. कई शोध में यह देखा गया है कि दूध से प्रोटीन के बाकी स्रोतों के मुकाबले तेजी से वजन बढ़ता है.
Credit Freepik
वजन बढ़ाने के लिए साबुत अनाज से बनी रोटी खाएं. इस रोटी के साथ आप प्रोटीन के स्रोत जैसे अंडा, मीट या चीज खा सकते हैं.
Credit Freepik
अंडा हेल्दी मसल बिल्डिंग फूड है जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फैट मौजूद होता है. अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रात में 3 साबुत अंडे का सेवन करें.
Credit Freepik
फूल क्रीम दूध से बना दही वजन बढ़ाने में मददगार होता है. दही प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स का बेहतरीन स्रोत होता है और मध्यम आकार की आधी कटोरी दही में 165 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन होता है.
Credit Freepik
साबुदाना और आलू खाने से आपका वजन आसानी से बढ़ सकता है. साबुदाना में अच्छी मात्रा में कैलोरी होने के साथ-साथ कैल्शियम भी होता है. वहीं, आलू में भरपूर मात्रा में कैलोरी और जरूरी पोषक तत्व होते हैं.