13 Sep 2024
Credit: Whatsapp/MetaAi
फैड डाइट्स और वजन घटाने वाले सप्लीमेंट कुछ ही समय में वजन कम करने का दावा करते हैं.
एस्ट्यूट एनालिटिका के अनुसार, भारत में न्यूट्रिशनल संबंधित सप्लीमेंट के बाजार की कीमत 2023 में लगभग 1185 करोड़ (US $11.85 बिलियन) था.
आईमार्क ग्रुप के अनुसार, वेट मैनेजमेंट बाजार का मूल्य 2023 में 2300 करोड़ (US$23.0 बिलियन) था.
लेकिन वजन कम करने के लिए कोई भी सप्लीमेंट कारगर नहीं है जब तक आप जरूरत से कम खाना न खाएं यानी कैलोरी डेफेसिट में न रहें.
वजन कम करने के लिए करने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर की जरूरत से कम खाना होता है.
उदाहरण के लिए आपके शरीर को 2200 कैलोरी की जरूरत है. अब अगर कोई 2200 कैलोरी ही खाएगा तो उसका वजन उतना ही रहेगा.
2200 से अधिक कैलोरी खाएगा तो उसका वजन बढ़ेगा और 2200 से कम लेगा तो वजन कम होगा.
1 पाउंड (454 ग्राम लगभग) फैट यानी 3500 कैलोरी. अगर कोई रोजाना शरीर की जरूरत यानी मेंटनेंस कैलोरी से 300 कैलोरी कम खाएगा तो उसे 454 ग्राम फैट कम करने के लिए 8-9 दिन 400 कैलोरी कम खानी होंगी.
उदाहरण के लिए अगर मुझे वजन कम करना है और मुझे 2200 कैलोरी चाहिए होती हैं. अब अगर में 8-9 दिन तक 400 कैलोरी डेफिसिट में रहूंगा यानी 1800 कैलोरी खाउंगा तो मेरा लगभग 454 ग्राम फैट कम होगा.
साइंस के मुताबिक वजन कम करने का यही तरीका है जो हेल्दी है. फैड डाइट्स आपका वजन तुरंत कम तो कर देती हैं लेकिन बढ़ा भी देती हैं.