6 Jan 2024
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वजन कम करने के लिए अगर आप इंटरनेट पर सर्च करते हैं तो आपको सैकड़ों तरीके मिल जाएंगे.
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कोई आपको खाना-पीना छोड़ने के लिए कहेगा तो कोई भर-भर के चिकन-अंडे खाने की सलाह देगा.
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लेकिन क्या आप जानते हैं, अगर कोई सर्टिफाइड और जानकार शख्स होगा तो वो आपको ऐसी सलाह कभी नहीं देगा.
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अपना 20 किलो वजन कम करने वाले फिटनेस कोच ने इंस्टाग्राम पर काफी आसान शब्दों में वजन कम करने का तरीका बताया है.
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इन तरीकों के लिए न ही आपको खाना छोड़ने की जरूरत है और न ही कोई शॉर्टकट अपनाने की.
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फिटनेस कोच अर्जुन शाह ने इंस्टाग्राम पर बताया, 'अगर आपको 2025 में ऐसी बॉडी बनानी है, तो मैं ये बता दूं कि आपको सिर्फ इन 3 चाीजों का ध्यान रखना है.'
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'नंबर 1, जो भी खाना है वो नाप के खाना है और अपनी बॉडी वेट के 1.2 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन लेना है. यानी अगर आपका वजन 80 किलो है तो आपको 80×1.2= 96 ग्राम प्रोटीन लेना है.'
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'नंबर 2 अपना स्ट्रेस लेवल मैनेज करके चलना है, जिससे कोर्टिसोल सप्रेस होंगे और टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ जाएगा और इससे आपकी मसल्स ग्रोथ अच्छी होगी.'
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'कार्डियो के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान दें. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स यानी ब्राउन फैट बढ़ेगा और व्हाइट फैट यानी चर्बी कम होगी.'
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की अगर बात करें तो वर्कआउट करने के 48 घंटे तक आपकी कैलोरीज बर्न होती हैं, क्योंकि वर्कआउट के बाद मसल्स को पूरी तरह रिकवर होने में इतना समय लगता है. मसल्स रिकवरी होने और फिर से रिपेयर होने में भी कैलोरीज बर्न करता है.
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आपको अपने कैलोरीज इंटेक पर भी ध्यान देना है. मेंटेनेंस कैलोरी से कम खाएं ताकि एक डेफिसिट क्रिएट हो सके और आपकी बॉडी में जमा फैट बर्न हो सके.
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आपको अपने कैलोरीज इंटेक पर भी ध्यान देना है. मेंटेनेंस कैलोरी से कम खाएं ताकि एक डेफिसिट क्रिएट हो सके और आपकी बॉडी में जमा फैट बर्न हो सके.
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