बदलती लाइफस्टाइल के बीच मोटापा एक बड़ी समस्या बनकर उभरा है. मोटे लोगों के कमर के आसपास खूब चर्बी होती है जो कई बीमारियों का खतरा पैदा करती है.
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मोटापा के कारण हृदय रोग, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, लीवर डैमेज जैसी बीमारियों का खतरा बहुत बढ़ जाता है.
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लेकिन अगर कोई मोटा व्यक्ति नियमित तौर पर एक्सरसाइज करता है तो उसे इस तरह की बीमारियों का खतरा कम होता है. एक नए शोध में यह बात निकलकर सामने आई है.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन लोगों के पेट पर ज्यादा चर्बी है और वो एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें हृदय रोगों का खतरा उन लोगों की अपेक्षा कम होता है जिनके पेट पर चर्बी नहीं जमी और वो एक्सरसाइज नहीं करते.
शोध में पाया गया कि हफ्ते में 30 मिनट की इंटेंस एक्सरसाइज से मोटापे से ग्रस्त लोगों को हृदय रोगों का खतरा कम होता है. दौड़ना, स्विमिंग, सीढ़ियां चढ़ना, स्किपिंग, ऐरोबिक्स इंटेंस एक्सरसाइज में आते हैं.
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अगर आप इंटेंस एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो हफ्ते में 8-9 घंटे की मॉडरेट एक्सरसाइज से भी आपको फायदा पहुंचा सकती है. मॉडरेट एक्सरसाइज में वॉकिंग, साइकलिंग शामिल है.
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सबसे ज्यादा और जिद्दी फैट पेट और कमर के आसपास जमा होता है जिसे कम करना बेहद मुश्किल लगता है. एक्सरसाइज के साथ-साथ अगर आपने डाइट पर फोकस किया तो इसे आसानी से कम किया जा सकता है.
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बेली फैट कम करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं और खाने से कार्ब्स की मात्रा कम करें.
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चीनी, तेल और प्रोसेस्ड फूड खाना बिल्कुल कम कर दें और पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें.
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