26 July 2024
बेली फैट यानी पेट पर चर्बी का जमा होना कई बीमारियों का खतरा लेकर आता है. डॉक्टर्स का कहना है कि बेली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ सबसे जरूरी चीज डाइट कंट्रोल करना है.
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भरपूर पोषण वाली संतुलित डाइट लेते हुए आप बेली फैट आसानी से कम कर सकते हैं. बेली फट कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरी कम करनी होगी.
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डॉक्टर्स का कहना है कि अगर आप 4 हफ्तों में बेली फैट कम करना चाहते हैं तो आपको अपने खाने से 500 कैलोरी कम करने से शुरुआत करनी होगी.
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रोजाना 500 कैलोरी कम खाने से 4 हफ्तों में एक इंच बेली फैट कम कर पाएंगे.
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चार हफ्तों में बेली फैट कम करने के लिए आपको खाने से कार्ब्स कम करने होंगे और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी.
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रोजाना तीन मुट्ठी कार्ब्स खाएं. हथेली के आकार की दो सर्विंग लीन प्रोटीन का सेवन करें.
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दो कप सब्जियां या सलाद खाएं और इतनी ही मात्रा में फल खाएं. वहीं, फैट के लिए हेल्दी फैट्स जैसे देसी घी का इस्तेमाल करें.
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रोजाना 200 मिलीलीटर दूध या फिर 250 ग्राम दही खाएं.
आप रोजाना जो खाना खाते हैं, बेली फैट लॉस के लिए वहीं खाना खा सकते हैं. बस आपको पोर्शन कंट्रोल करना है यानी खाना कम करना है. ज्यादा चीनी और फैट वाली चीजें न खाएं.