जल्दी से जल्दी वजन कम कैसे करें? यह फिटनेस इंडस्ट्री में पूछा जाने वाला सबसे कॉमन सवाल है.
अगर किसी के पास समय की कमी है और वह वेट लॉस के लिए कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहता है तो उसे कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? इस बारे में जानना काफी जरूरी है.
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इन एक्सरसाइज से पुरुष और महिलाओं की अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न होती है. यानी कि एक जैसी एक्सरसाइज से पुरुष की अधिक और महिलाओं की कम कैलोरी बर्न होती है.
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हम आपको कुछ एक्सरसाइज और उनसे होनी वाली बर्न कैलोरी के बारे में बता रहे हैं. इन एक्सरसाइज को आप वेट लॉस के लिए ट्राय कर सकती हैं.
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माना कि रनिंग करना कुछ लोगों के लिए बोरिंग हो सकता है लेकिन यह सबसे अच्छी बॉडी वेट और कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है. हॉवर्ड यूनिवर्सिटी के मुताबिक, पुरुष 30 मिनट रनिंग तो उनकी करीब 420 कैलोरी बर्न होगी लेकिन गति 10 किलोमीटर प्रतिघंटा होनी चाहिए.
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रनिंग करने से महिलाओं का ओवरऑल फिटनेस लेवल सुधर सकता है. अगर कोई महिला 30 मिनट रनिंग करती है तो उसकी करीब 360 कैलोरी बर्न होंगी.
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स्विमिंग भी काफी मात्रा में कैलोरी बर्न करती है. हॉवर्ड यूनिवर्सिटी के मुताबिक, अगर कोई पुरुष आधे घंटे स्विमिंग करता है तो उसकी 252 कैलोरी बर्न हो सकती हैं.
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अगर कोई महिला आधे घंटे तक स्विमिंग करती है तो उसकी करीब 216 कैलोरी बर्न होंगी.
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हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से आधे घंटे में पुरुषों की 300 कैलोरी बर्न होती है. शुरू के 5 मिनट में ही आपको पसीना आ जाएगा.
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हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करने से आधे घंटे में 252 कैलोरी बर्न होगी.
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अधिकतर जिम में रोइंग मशीन होती हैं. अगर कोई जिम में इस मशीन से एक्सरसाइज करता है तो उसकी आधे घंटे में करीब 294 कैलोरी बर्न होती हैं.
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रोइंग मशीन से अगर कोई महिला एक्सरसाइज करती है तो उसकी आधे घंटे में लगभग 252 कैलोरी बर्न होंगी.
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अगर कोई पुरुष अगर रोजाना कम से कम आधे घंटे वॉक करता है तो उसकी करीब 159 कैलोरी बर्न होती हैं.
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30 मिनट की वॉक करने से महिलाओं की लगभग 133 कैलोरी बर्न होती हैं.
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