खर्राटे एक कर्कश या कर्कश आवाज है जो तब होती है, जब हवा आपके गले में शिथिल ऊतकों से होकर गुजरती है, जिससे सांस लेते समय ऊतक कंपन करने लगते हैं.
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हर कोई कभी न कभी खर्राटे लेता ही है लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक समस्या हो सकती है. कभी-कभी यह किसी गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकती है.
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खर्राटे अक्सर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) नामक स्लीपिंग डिसऑर्डर से जुड़े होते हैं लेकिन हर खर्राटे ओएसए नहीं होते. ओएसए की पहचान अक्सर तेज खर्राटों से होती है.
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लाइफस्टाइल में बदलावों से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है. अगर आपको भी खर्राटे आते हैं तो कुछ तरीकों से आप खर्राटों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.
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पीठ के बल सोने से कभी-कभी आपकी जीभ आपके गले के पीछे चली जाती है जो आपके गले से हवा के प्रवाह को आंशिक रूप से अवरुद्ध कर देती है. इसके लिए रोकने के लिए आपको करवट लेकर सोना ही पड़ सकता है.
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अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के अनुसार, आपको 7-9 घंटे की नींद हर रात लेनी चाहिए. अगर ऐसा नहीं होता है तो अगली रात खर्राटे आ सकते हैं.
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अपने बिस्तर के सिरहाने (सिर रखने वाले हिस्से) को कुछ इंच ऊपर उठाने से आपकी नाक के वायुमार्ग खुले रहकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है. थोड़ी अतिरिक्त ऊंचाई पाने के लिए आप बेड राइजर या तकिए का उपयोग कर सकते हैं.
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नासिका मार्ग में जगह बढ़ाने में मदद के लिए स्टिक-ऑन नेजल स्ट्रिप्स को आपकी नाक के पुल पर रखा जा सकता है. यह आपकी श्वास को अधिक प्रभावी बना सकता है और आपके खर्राटों को कम या समाप्त कर सकता है.
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धूम्रपान एक ऐसी आदत है जो आपके खर्राटों को खराब कर सकती है. 2014 की एक स्टडी के अनुसार, खर्राटों का एक संभावित कारण यह है कि धूम्रपान से ओएसए का खतरा बढ़ सकता है या स्थिति खराब हो सकती है. इसलिए स्मोकिंग से दूर रहें.
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