हर कोई चाहता है कि वह लंबी उम्र जिए, स्वस्थ रहे और आखिरी समय तक एनर्जेटिक बना रहे.
विज्ञान कहता है कि डेली रूटीन में कुछ बेहद सिंपल चीजों को फॉलो करके कोई भी लंबी जिंदगी जी सकता है.
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अगर आप भी चाहते हैं कि आप भी लंबी उम्र जिएं तो आपको अपने दिन के 24 घंटे में से मात्र 10 मिनट देने होंगे और आगे की स्लाइड्स में बताई हुई चीजों को फॉलो करना होगा.
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रोजाना कुछ मिनट की एक्सरसाइज भी आपकी उम्र बढ़ा सकती है. स्टडी बताती हैं कि 11 मिनट की एक्सरसाइज से कैंसर का खतरा कम हो सकता है.
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रिसर्च बताती हैं कि घंटों जिम में समय बिताने की अपेक्षा अगर आप 4-6 मिनट ऐसी एक्सरसाइज करते हैं जिससे हार्ट पंप होता है तो उससे जल्दी मृत्यु का जोखिम कम हो सकता है.
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मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए वॉल सिट और प्लैंक एक्सरसाइज करें. इससे ब्लड प्रेशर भी कम होगा और ज्वाइंट भी मजबूत होंगे.
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इन एक्सरसाइज में आप बॉडी वेट वर्कआउट करते हैं जो मसल्स पर लोड डालता है और मसल्स डेंसिटी मजबूत होती है.
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अच्छा न्यूट्रिशन हेल्दी लाइफ के लिए काफी जरूरी है. साइंस कहता है कि हर इंसान को डाइट में हेल्दी कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, फ्रूट, होल ग्रेन और फलियों का सेवन जरूर करना चाहिए.
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होल ग्रेन फूड्स में विटामिन और मिनरल्स काफी अधिक होते हैं. साथ ही इनमें हेल्दी कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो कई बीमारियों से बचाता है. इसलिए हेल्दी कार्ब को डाइट में जरूर शामिल करें.
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ऐसी कई रिसर्च हैं कि जो बताती हैं कि कॉफी, चाय और डार्क चॉकलेट का मीडियम मात्रा में सेवन करने से लंबे समय से चली आ रही बीमारी में मदद मिलती है.
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कॉफी के कंपाउंड हार्ट डिसीज से बचाते हैं. ग्रीन-ब्लैक टी सेहत के लिए काफी अच्छी हैं. डार्क चॉकलेट मूड को सही रखते हैं जिससे हैप्पी हार्मोंस रिलीज होता है.
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रिसर्च बताती हैं कि जिन लोगों से बात करना आपको अच्छा लगता है, उन लोगों से बात करके आपकी उम्र लंबी हो सकती है.
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